汗ばむ季節こそ！バリエーションドリンクで楽しく水分補給

60％が水分でできている私たちの体。暑い季節は、汗をかいて水分を失いやすく、脱水症状のリスクも高まります。しかし、喉が渇いたと感じてからでは遅いのです。

こまめな水分補給が大切です。

そこで今回は、バリエーションドリンクで楽しく水分補給する方法をご紹介します。

■ 水分補給の重要性

私たちの体は、1日に約2.5リットルの水分を出納しています。

  • 食事から1.0リットル
  • 飲み水から1.2リットル
  • 体内で作られる水0.3リットル

一方、失われる水分は、

  • 尿や便で1.6リットル
  • 呼吸や汗で0.9リットル

にもなります。

水分は、体内のあらゆる働きに重要な役割を果たしています。

  • 酸素や栄養素を運ぶ
  • 老廃物を回収して排泄する
  • 体温を調節する

などです。

■ 年齢と共に低下する水分保持力

新生児や幼児の体の約7～8割が水分なのに対し、高齢者では約5割程度まで下がります。

高齢になると喉の渇きを感じにくくなるため、こまめな水分補給が特に重要です。

■ バリエーションドリンクで楽しく水分補給

ただ水を飲むだけではなく、ビタミンやミネラル、ファイトニュートリエントも一緒に摂取できると良いですね。

■ アレンジ例

  • 機能性ドリンクを炭酸水で割り、シャンパングラスに入れてミントやレモンを添えれば、爽やかなサマードリンクに。
  • アイスティーにフルーツを入れてアイスフルーツティーに。
  • アイスコーヒーにオーツミルク、ココナッツミルク、アーモンドミルク、豆乳などを加えてラテスタイルに。
  • 麦茶にレモン果汁を加えると、新鮮な味わいに。

■ まとめ

今年の夏は、バリエーションドリンクで楽しく水分補給をして、健康的に過ごしましょう。

■ 参考

このブログが、あなたの夏の水分補給の参考になれば幸いです。


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