年齢を重ねたり、生活習慣の変化によって、心身に様々な不調が現れることがありますよね。これらの悩みは、実は栄養素を上手に補給することで改善できる場合があります。
1. ストレスが多い
- 症状：イライラ、疲労感、判断力低下、飲酒や過食など
- 原因：水溶性ビタミン（ビタミンCやB群）の不足、活性酸素の増加
- 改善策：
- ビタミンB群：慢性的な疲労感改善
- カルシウム・マグネシウム：神経系を調整
- ビタミンC：免疫力向上
- パントテン酸：ストレスによる細胞ダメージを軽減
2. 花粉症
- 症状：くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目のかゆみ、充血
- 原因：腸内環境の悪化、免疫機能の低下
- 改善策：
- ビタミンB6：免疫機能を正常に保つ
- プロポリス・甜茶・シソ：ポリフェノールを豊富に摂取
3. 肌トラブル
シワ・たるみ
- 原因：紫外線による活性酸素によるコラーゲン破壊
- 改善策：
- ビタミンC：抗酸化作用、コラーゲン生成
- ビタミンE：抗酸化作用
- β-カロテン：抗酸化作用
シミ・ソバカス
- 原因：紫外線によるメラニン色素の過剰生成
- 改善策：
- ビタミンC：メラニン生成抑制、肌のターンオーバー促進
- ビタミンE：抗酸化作用
- β-カロテン：抗酸化作用
- ビタミンA：老人性のシミに効果的
ニキビ・大人ニキビ
- 原因：皮脂詰まり、炎症
- 改善策：
- ビタミンA：皮脂分泌抑制、抗炎症作用
- ビタミンB2：皮脂分泌調節
- ビタミンB6：皮脂分泌調節
- ビタミンC：抗酸化作用
乾燥肌
- 原因：皮脂分泌異常、血行不良、代謝不良
- 改善策：
- ビタミンB群：皮膚・粘膜の保護
- ビタミンA：新陳代謝促進
- ビタミンE：血行促進
- 必須脂肪酸：細胞膜構成
- 水分補給
4. 骨粗しょう症
- 原因：カルシウム不足、ビタミンD不足
- 改善策：
- カルシウム：骨密度維持
- ビタミンD：カルシウム吸収促進
- ビタミンK：カルシウムの骨沈着促進
- ビタミンC：コラーゲン生成
- 運動：骨の新陳代謝促進、血行促進
5. 便秘
- 原因：食事量不足、運動不足、ストレス、腸内環境悪化
- 改善策：
- 規則正しい食事、排便リズムを整える
- 水分補給
- 食物繊維摂取：野菜、海藻、キノコなど
- アロエ、ノニ
6. 眼精疲労
- 症状：目のしょぼしょぼ、チカチカ、充血、痛み、ドライアイなど
- 改善策：
- ブルーベリー：アントシアニンによる疲労回復
- ビタミンA：網膜機能改善
- ビタミンE：抗酸化作用
- ビタミンB群：視神経機能改善
- ルテイン：ブルーライトカット
7. 二日酔い
- 症状：頭痛、吐き気、めまい、食欲不振など
- 改善策：
- ナイアシン：アルコール代謝促進
- ビタミンC：アルコール代謝促進、悪酔い防止
- ビタミンE：肝臓機能改善、アルコール性肝炎予防
- タウリン・クルクミン：肝臓保護
- マリアアザミ：肝臓細胞修復