（ウォームアップ）

プッシュアップ２０×2

クローズプッシュアップ２０×２

チェアディップ２０×2

（DVDケトルベルエクササイズ「スコッグシステム」）

ROOTS　LEVEL２　ケトルベル２４キロ

①スイング　左右　３０秒ずつ２セット

②クリーン　左右　３０秒ずつ２セット

③クリーンプレス　左右　３０秒ずつ２セット

④スクワット　左右　３０秒ずつ２セット

⑤ハイプル　左右　３０秒ずつ２セット

⑥スナッチ　左右　３０秒ずつ２セット

今までは２０キロのケトルベルでLEVEL4（それぞれのセット数５セット）をやっていましたが、２４キロでチャレンジ。

４キロの重量アップだけでたいしたことないと思われますが、ケトルベルは遠心力がかかるので体感的には重さの３倍以上負担がかかります。４キロでも１２キロくらいの負荷が増えたように感じます。LEVEL２でも相当な運動量で、呼吸も苦しいです。

ケトルベルは多関節トレーニングです。ケトルベルの持つ独特な形状により、動作をする際に「不安定性」のある動作になり、全身の筋肉がそのアンバランスを補うため、結果的にこの不安定性がインナーマッスルや体幹力の向上に効果をもたらします。

両手にそれぞれのウェイトを持つダンベルとケトルベルであっても、ケトルベルを利用して行うトレーニングの方が、全身の筋肉を利用して連動性を高めたり、全身を使って瞬発的な動作を使う筋力を高めることができるといった効果に期待することができます。格闘家がパンチを繰り出す際、腕だけでなく全身を連動させるトレーニングとしてケトルベルを使うことも多いです。

ケトルベルトレーニング（スコッグシステム）