ぼちぼちトレーニングやってます。以前よりがっつりというよりは、気軽にやってます。
関節がよく動き、体が楽に動けるようなことを意識しています。
最近リストストラップを購入して手首をがっちりホールドすると、ハンマートレーニングの効果が高まります。
振り回すので手首への負担もよりかかるのですがストラップを使うと手首が安定するので振り回したとき腕、胸、背中にしっかり効きます。
あと、シューズは、ワークマンで買った680円のものです。普段は建築現場での上履きに使うものですが軽いし、ソールの接地面が足裏にダイレクトに感じられ安定します。
トレーニング内容
①インディアンクラブでのウォームアップ（腕、肩甲骨回りの可動域へのアプローチ）
②ハンマートレーニング（振りおろし、振り上げ、頭頂で振り回し、城門破りをそれぞれ左右１０回ずつ×４セット）
②ケトルベルスイング20キロ（ダブルハンド 20回×５セット）
③ケトルベルハンドル上の腕立て伏せ20回×3セット
④ケトルベルジャーク20キロ×２ 10回×3セット
⑤リカバリー、ストレッチ
握力右55.6キロ 左56.5キロ
