年末から年初は奥さんの実家に帰省し4日間過ごしました。
新年の朝は少し遅めのAM5時半起き、冷水シャワーと15分の瞑想は欠かさず。
天気が良かったので、20分の散歩をしました。
朝食は皆とおせちと御雑煮をいただきました。
年末から年初にかけてアマゾン、メルカリが売れているので帰ったら発送や管理表打ち込みをしました。
年末はお酒の機会が多くて睡眠のリズムが乱れることもありましたが休みにおいても早寝早起きでリズム調整しました。
1月5日にトレーニングを行い
①縄跳び1000回を行い、呼吸と全身の筋肉を目覚めさせる
②インディアンクラブ5分を行い、筋肉の柔軟性と関節の動く範囲を広くするモビリティを高める
③ケトルベルダブルボトムアッププレス16キロ×2 5回×３セット
④ケトルベルプレス16キロ 左右×10回×3セット
⑤プッシュアップ 20回×3セット
⑥ケトルベルシュラッグ 20キロ×２ 50回×３セット
⑤ケトルベルスイング16キロ 20回×３セット
ケトルベルスイング20キロ 20回×３セット
ケトルベルスイング24キロ 20回×３セット
ケトルベルスイングはシンプルで単純ながら奥が深い。
松下タイケイ氏著の「ケトルベルアドバンス」を読むたびに学びが多い
