最近はウォームアップで股関節を緩ませることを重要視しています。
年齢も重ねると重要なのは柔軟性ではないかと。血液やリンパ液の流れがよくなれば基礎代謝も上がり運動効率も上がりますし、骨盤のゆがみからくる肩こりや腰痛にも効果的です。
ウォームアップ 10分
フルプランク 60秒
エルボープランク 30秒
足上げプランク 左右 30秒ずつ
サイドプランク 左右 30秒すつ
フルプランク 30秒
エルボープランク 60秒
TAPOUT/XT CROSS CORE COMBAT
ＴＡＰＯＵＴＸＴは、久々にやってみても面白いエクササイズ
体幹を鍛えるプランク系の動作が多い
エクササイズバンドも久々
そして追い込みの「キラームーヴ」
腕立てふせ、インandアウトのセットを10回ずつ9回ずつ・・・の途中で続けることのできない激ハードエクササイズ
90日続けるとこうなります。こうなりたくない方はやらないでください。
