4年ぶりのランニング再開！スマートバンドとAIで挑む「お金をかけない体質改善」

皆さん、こんにちは！たかしです。

これまで「コスト0円で構築するAI環境」や「過去データのデジタル化」について

お伝えしてきましたが、今回はその基盤を使って「自分の身体をどうアップデート

しているか」というリアルな実践記をお届けします。

実は最近、4年ぶりにランニングを再開しました！

1. 最初の数日は「水ぶくれ」状態？身体の悲鳴と過酷なスタート

久しぶりに走り始めた当初は、とにかく異常なほどの汗。 まさに体中が

「水ぶくれ」だったのではないかと思うくらいの汗の出方でした（笑）。

それだけでなく、小学生の時に寒い冬のグラウンドを走った時のような、

喉や歯茎、歯にピリピリとした鈍い痛み（疼痛）を感じる始末。4年の

ブランクは想像以上に大きく、「これは続けられるかな…」と少し不安

にもなりました。

2. 10日目で訪れた「身体の劇的な変化」

ところが、無理のないペースで10日ほど走り続けてみたところ、身体に

明らかな変化が現れました。

・発汗のコントロール: 滝のような異常発汗が落ち着き、必要な分だけ

じんわり汗をかく快適な状態に。

・痛みの消失: あんなに気になっていた喉や歯茎の疼痛がまったくなく

なり、息上がりもスムーズに！

身体が少しずつ「走るモード」を思い出して、血管や呼吸器系が順応

してくれたのを実感しています。ちなみに、雨の日は無理して外に出ず、

室内でダンスエクササイズをしてスマートウォッチで約300kcal消費

するなど、天候に合わせて柔軟に楽しく続けています。

3. 「スマートバンド × AI」で運動と食事を最適化

今回の健康改善で大活躍しているのが、手持ちのスマートバンド（Xiaomi 

Smart Band）とAI（Gemini）の組み合わせです。

走った後は、走行距離（約3.6km）・ペース（キロ8分台）・平均心拍数

（142BPM）などのデータを記録。 さらに、日々の食事写真もAIに見せる

ことで、栄養バランスやカロリーの確認を行っています。

今日の晩御飯は、ミネラルたっぷりのわかめ・きのこスープに、タンパク

質とオメガ3が摂れるいわし水煮缶、そして食後にはドライイチジクと煮干

し。高価なサプリメントに頼らなくても、普段の食事工夫と無料ツールだけで、

驚くほど健康的なサイクルが作れています。

まとめ：無理なく、コストをかけずに楽しむ

高額なジムに通わなくても、特別な道具を買い揃えなくても、手持ちの

スマホやスマートバンド、そしてAIをパートナーにすることで、日々の

運動や健康管理は一気に楽しく、効率的になります。

「最近運動不足だな…」と感じている方も、まずは身近なツールの力を

借りて、小さな一歩から始めてみませんか？

本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

眠っている過去データを蘇らせろ！コスト0円で挑む「10年分家計簿」のデジタル開拓記

こんにちは、たかしです。

前回までのブログでは、手元のChromebookやスマホ、

そして無料のAIを活用して「自分専用のデジタル書斎」や

「個人CFOの決済ルート」を作るお話をしてきました。

今回は、そのプロジェクトの中でもひそかな大山場だった

「過去の家計簿データのデジタル移行」についてお話し

したいと思います。

1. 昔のデータ、そのまま眠らせていませんか？

過去のレシートやバラバラの記録。 「いつかちゃんと整理

したいな」と思いつつ、手入力で数年分を打ち込むなんて

考えただけで気が遠くなりますよね。

でも、「お金をかけずに、今あるスマホやPCとAIの力を組み

合わせたら、どこまでやれるだろう？」 そんな好奇心から、

僕のコスト0円のデータ移行計画がスタートしました。

2. AIを相棒にした「ちょっとした画面ハック」

とはいえ、ただ昔の画面をそのまま読み込ませるだけでは、

文字が潰れてしまったり、うまく認識されないこともあります。

そこで試行錯誤したのが、スマホ画面のキャプチャの解像度や

表示の工夫です。 AIという「優秀な分析バディ」の特性を理解

して、ちょっとしたコツ（ハック）を利かせてあげるだけで、

人間が見ても細かすぎるような過去の履歴が、次々と美しく

テキストやCSVに変換されていくんです。

マルチページで起きがちな重複データをチェックしながら

綺麗に整えていく作業は、まるで大人のパズルを解いている

ようなワクワク感がありました。

3. 400件の歴史が繋がった瞬間の爽快感

そうして試行錯誤を重ねながら取り込みを進め、ついに直近の

1年分だけでも約400件、総額にして1,000万円を超えるデータが

綺麗にスプレッドシートへ収まりました。

シートのセルに「=SUM(...)」の関数がきれいに決まり、数字が

ピタッとズラリと並んだ瞬間は、「おぉ、やったぞ！」と思わず

ガッツポーズが出るほどの達成感でした。 自分の過去の歩みが、

1つのデータベースとして形になる。これぞ「自分専用のデジタル

書斎」の醍醐味です。

4. 今日からできる第一歩：まずはレシートの入力から

「いきなり10年分のデータやスプレッドシートはハードルが

高いな……」と感じる方へのおすすめは、

スマホに『ドクターウォレット』などの家計簿アプリを入れて、

まずは手元にあるレシートを数枚入力してみることから始める

方法です。 小さなデジタル化の習慣をつけるだけでも、お金の

流れがぐっと見えやすくなりますよ。

全自動家計簿アプリ Dr.Wallet（ドクターウォレット）｜スマホでレシートを撮影するだけ！オペレーターが入力代行！精度99.98％

5. あなたのスマホやPCでも、小さく始めてみませんか？

「プログラミングや特別な有料ツールが必要なんじゃないの？」

と思われるかもしれませんが、今の無料AIや身の回りのツール

だけでも、工夫次第でここまで面白いことができる時代になり

ました。

もし、あなたのお手元にも眠っているデータや、ずっとやりた

かったデジタル整理があったら…… 難しく考えず、まずは直近の

1ヶ月分や、目の前の一歩から試してみませんか？

自分の手で環境を整え、データが綺麗に片付いていく快感を

味わうと、きっと明日からの日常がちょっとだけ楽しく、

ワクワクしたものに変わるはずです。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！ 

また次回の「個人AIラボ」の進捗もお楽しみに。

追加コストゼロ！手持ちのChromebookとスマホで自分だけのパーソナルAI環境を作る方法

メインフレーム時代から続く「集中と分散」の歴史——。

かつての中央集中型（メインフレーム）からPC革命（クラサバ）を経て、

現代はまさに「極薄端末（クラウド）× 爆速AI」の時代へと突入しました。

今回は、新しく買い足すことなく追加コスト0円で、手持ちの端末

（Chromebookや古いスマホ）とGoogleのクラウド・AI（Gemini）を

組み合わせて自分だけの「パーソナルラボ」を構築する方法を動画に

まとめました！

💡 この環境でできること

0円でスマートディスプレイ化：余っているスマホやタブレットを常時

音声待機＆フォトフレームに活用

家事しながら情報収集（TTS朗読）：Google Keepのメモや買い出し

リストを画面を見ずに音声で確認

格安（数百円）でのスマートスピーカー導入：中古のGoogle Home mini

などを繋げば、部屋全体が音声操作空間に

大金をかけずに、知恵と最新インフラで遊ぶ贅沢。

思考錯誤するプロセスそのものが脳内ドパミンを刺激して最高の趣味になります！

動画で分かりやすく解説していますので、ぜひご覧ください👇

お金をかけずに生活も健康もアップデート！ポイ活の次に始めたい「無料Google＆AI活用術」

いつもブログをご覧いただきありがとうございます！ 前回・前々回と、銀行や

決済サービスを使った「賢くお得なポイ活術」についてお話ししてきました。

ポイ活で「無駄なお金を使わない・賢く貯める」感覚が身についてくると、次に

気になってくるのが「日々の生活や健康も、お金をかけずにもっと便利にできな

いか？」ということではないでしょうか。

実は、新しく高価なアプリを買ったり有料サービスに契約したりしなくても、

普段使っている「Googleの無料サービス」と「AI」を組み合わせるだけで、毎日の

暮らしや健康管理が驚くほどスマートになります！

今回は、私が実践している「お金をかけないデジタル＆健康ハック」をご紹介します。

1. レシートはアプリの力を借りてGoogleフォトへ！

ポイ活や家計管理で欠かせないのが「支出の把握」ですよね。

私は1年間で使った約200枚のレシートを、家計簿アプリ「Dr.ウォレット」で画像化し、

そのスクリーンショットをすべてGoogleフォトに保存しています。

Dr.ウォレットはオペレーターさんが手入力で正確にデータ化してくれるため、入力の

手間も誤変換もありません。その正確なデータをGoogleフォトにまとめておくことで、

過去の買い物をいつでも完璧に見返せる「デジタル家計簿」が完成します！

日々の気づきやメモはGoogle Keepにサッとまとめるだけ。

▼ 活用している無料サービス・アプリはこちら

• 📲 Dr.ウォレット（公式ページ）：レシートをオペレーターが手入力で正確データ化

• 🖼️ Google フォト：レシートのスクショを安全に保存・検索

• 📝 Google Keep：買い物リストや日々のメモ管理に最適

高価な有料アプリを組み合わせなくても、無料のGoogleツールと身近なアプリを上手に

連携させるだけで、手軽にスマートなデータ管理が完結します！

2. AIと無料ツールで「16:8オートファジー」と「ウォーキング」を快適に

ポイ活と同じくらい「日々の積み重ね」が大切なのが健康管理です。

私は「16:8のオートファジー（1日2食）」や「毎日のウォーキング」を取り入れていますが、

ここでもAIや無料ツールが大活躍しています。

• 毎日の歩数や健康データを可視化

• 食事や健康の疑問をAIに相談してフィードバックをもらう

AIに自分の健康データを教えておくと、「専属の健康パートナー」のように日々の取り組み

をしっかり覚えてサポートしてくれます。お金をかけてジムに通ったり高いサプリを買った

りしなくても、自分の体をしっかり整えられるのが最大のメリットです！

3. 手持ちの端末（古いPCやスマホ）で十分楽しめる！

「AIやデジタルツールを使うには、最新の高価なパソコンが必要なんじゃない？」と思われ

がちですが、まったくそんなことはありません。

数年前のノートPC（ThinkPad）やChromebook、お手頃なスマホ（Galaxy A25）があれば

十分です。高価な機材を新調しなくても、無料のブラウザツールやアプリを賢く組み合わせ

れば、ブログ執筆はもちろん、動画の作成まで楽しめます。

おわりに

• ポイ活で「お金の無駄」を減らす

• 無料のGoogle＆AIで「手間とコスト」を減らし、「健康と時間」を増やす

これらはすべて、「賢くシンプルに人生を楽しむ」という同じ考え方からつながっています。

皆さんもぜひ、身近にある無料のツールを使って、お金をかけないスマートな健康・デジタル

生活を始めてみませんか？

次回は、このGoogle＆AIツールを使って具体的にどんなアウトプット（動画づくりなど）に挑戦

しているのか、もう少し詳しくお話しできればと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

ポイ活で5万円もらい損ねた話と、個人CFOの決済ルート最適化

前回の記事で「世間の物価高報道と自分のレシートデータ」について書きましたが、

今回はその続きとなる「決済とポイ活」のお話です。 

節約を意識し始めると、「もっと効率的にポイントを貯められないか？」と工夫したく

なるのが人情というもの。 

僕が最初に目をつけたのは、よく使う業務スーパーでQUICPayが使えることでした。 

持っていた楽天カードをGoogle Walletに登録し、スマホでサクッと決済。まずは基本の

「1%還元」から僕のポイ活が始まりました。「1%でもバカにならないな」と嬉しく

なっていたのですが、YouTubeで情報収集をしていると、さらに上をいく情報を発見

したのです。 それが「みずほ楽天カードなら2%還元になる」という話でした。

「2%はでかい！」とテンションが上がり、さっそく口座を開設しようと調べたところ、

なんと当時「新規口座開設などで5万円相当」という大盤振る舞いのキャンペーンが目に

入りました。 「これはやるしかない！」と鼻息荒く申し込もうとしたのですが……

ここでまさかの事態が発生します。 銀行のシステムから「すでに口座が存在します」

という通知が。 

「え、みずほ銀行の口座なんて作った記憶がないぞ……？」と記憶を辿ってハッとしました。 

思い出してみれば数十年前、明治学院大学時代に運動部のキャプテンをやっていた頃。

大学から部費を受け取るために「富士銀行 高輪台支店」で口座を作らされたのだった……！

富士銀行は、その後の再編で現在のみずほ銀行になっています。 つまり僕は「新規顧客」

ではなく、何十年も放置されていた「既存顧客」だったのです。 

当然、新規開設の5万円特典はあえなく却下（泣）。 一瞬ショックを受けましたが、ここで諦め

ないのが個人CFOです。 「5万円は惜しかったけれど、目的は日々の買い物で2%還元を勝ち

取ることだ」と気持ちを切り替え、近所の間々田……ではなく近所のみずほ銀行店舗へ足を

運びました。 窓口で何十年も眠っていた旧口座の再開手続きを行い、無事に「みずほ楽天

カード」を発行！ 

ポイ活をしていると、派手なキャンペーンに目を奪われがちですが、一番大切なのは

「日々の固定費や普段の買い物の還元率をコツコツ高めること」です。

 失敗（？）もありましたが、結果として理想の決済ルートが完成したので大満足です。 

みなさんも、昔作ったまま忘れている銀行口座はありませんか？（笑） 

次回は、この「決済ルート」と合わせて取り組んだ「不要な銀行・証券口座の大断捨離」

について書こうと思います。 

ではまた！