食習慣の改善♡低糖質の食事へ

こんにちはルンルン

ちょこちょこ買いの詳細まだUPできてません滝汗
まだ下書き状態で溜まってしまってるので少しずつUPしますので、よかったら後ほどおつきあいくださいハート
 
 
 
 
 
 
 
 
 
さて、タイトルの通り自分の食生活を見直したいと思ってます！！
きっかけは子宮頸がん検診で精密検査になった事真顔
 
子宮頚がん検診①細胞診→こちらからどうぞ
子宮頚がん検診②精密検査→こちらからどうぞ
 
今は精密検査の結果待ち中ですが、結果が異常なしにしろ問題があったにしろ今後の健康について考える必要があると思ったんですタラー
 
 
 
 
 
 
 
※これから書くことは個人的解釈も含まれます。勉強中のことも書いていきますので間違いがあったらその都度訂正も加えていきます。私の書く内容で不快な思いをされる方もいらっしゃると思いますので、個人的解釈が苦手な方はバックしてくださいねグッ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
そもそも私は精密検査になる前から多嚢胞性卵巣症候群でずーっと個人経営のクリニック（産科が人気で有名なところ）に通院してました病院
若いうちは通院して薬(低容量ピル)を処方してもらうだけでいいと思ってましたが、薬を処方してもらってるということは健康ではない状態だから改善できることはしないとまずいのでは…と今になってハッとしましたアセアセ
(少し前までは体質だから…と特になにも考えていませんでした)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
精密検査になったのも（関係ないとは思いますが）、ホルモンバランスが悪いせいもあるんじゃないかな？？と素人の私は思っちゃうんですよチーン
とりあえず多嚢胞性卵巣症候群なのは確かだし、健康じゃない原因をできる限り取り除きたい。これからは生活改善していこうと重い調べてみました！！
 
 
 
 
 
 
 
 
 
調べてみると多嚢胞性卵巣症候群って食生活がかなり関係していて、食生活を見直して体重が落ちると症状が改善する事が多いようですウインク
スリムではないけど肥満でもなく（よくいうとぽっちゃり？）、今まで病院で減量するように言われたことはありません。
体重落とせばいいのかな？？と思って再度調べて見ると、体重を落とすというかインスリン抵抗性の改善をする事が重要なようですキラキラ
 
 
 
 
 
 
 
 
『インスリン抵抗性が高いと血糖を下げるために必要なインスリン量が増え、インスリンが多いと黄体形成ホルモンの働きが強くでて男性ホルモンの分泌が促進され排卵が抑制される』
↓
だから
↓
『食生活改善や運動を取り入れるとインスリン抵抗性が改善され(食生活の見直しや運動によって体重も落ちる)多嚢胞性卵巣症候群がよくなる』
と言う仕組みのようですウインク
✳︎多嚢胞性卵巣症候群にも色々原因があるので全ての方にはいえません
 
 
 
 
 
 
 
今まで痩せたりした時は確かに生理きてたからきっと私はこのタイプ。
これがわかったなら食生活を改善するしかないです！！
お米やパン大好きで炭水化物食べ過ぎの私は、いわゆる高糖質な食生活なのでインスリン抵抗性が高い私がしてていい食事では無いですよね滝汗
なので低糖質な食生活に変えることにしましたキラキラ
かなり辛いと思いますが、健康には変えられない！！
 
 
 
 
 
 
 
 
まぁ、そこまでキチキチ制限しないで緩めにやって行こうとは思ってますウインク
炭水化物全くとらないよ！！って厳しくしちゃうと続かないと思うのでアセアセ
とりあえず
ナイフとフォーク白米は1日茶碗一杯までにする←私かなり辛い
ナイフとフォークパンの代わりにふすまパン、麺類の代わりに低糖質麺を使う←値段高いので辛い
ナイフとフォーク果物もなるべく食べないようにする
ナイフとフォークおかずはほとんど制限せずに食べていい
これくらい緩めにやっていきますウインク
本当は低糖質ダイエットは糖質を1日60gまで制限してケトン体が出るようにしたほうが効果があるようですが、その事についてまだ勉強中ですし私にそんなストイックなことできるか不明なのでちょっとずつね…。
 
 
 
 
 
 
 
 
運動は毎日のワンコ散歩と筋トレ少々ぐらいでいいかな？？
時間があったら1人でウォーキングしたいけど朝弱すぎて…1人ウォーキングは週2回を目標にしたいです滝汗
できるようならちょっとずつ増やして行きたいと思いますハート
 
 
 
 
 
 
 
 
 
これからはゆる〜い糖質制限食や運動の記録としてUPできたらと思ってますニヤニヤ
ちなみに勉強で読んでいるのはこちらの本くるくる

 

こちらはこれから読むので内容はよくわかりませんが、低糖質ダイエットをされている多くの方がオススメしている一冊です。

 

 

こちらはムック本だったから読書習慣がない私でもぱぱっと目を通せました。

糖質制限について先生方のお話が書いてあって、ページ数は少ないけど内容は濃いです。ただ「低糖質ダイエットはこうやるんだよ！」というようなことはあまり書いてないので、そういう内容を求めている方は違う本がいいとおもいます。

私的に低糖質デザートレシピが載ってたのがポイント高かったですハート笑

それではまたバイバイ