リクエストいただいたので、書いてみますね。
こんなイメージでしょ。
できるればリラックスしてこんなポーズしてみてね。
わたしがヨガを始めたのは３人目の子が6ヶ月くらいの時。
小さい子ども３人いるとね、家庭内の仕事量も半端なくて
はっ！と気がつくともう夕方…
今日も昨日と同じ日が過ぎて…
だんだん気が滅入ってきてね。
自分から理由を作らないと外に行けない！って気がついて
その時友だちが始めてくれた子連れOKのヨガに行きました。
本当にありがとう、と言いたい。
子連れで出かけて行く先のある嬉しさ^_−☆
で、ヨガって
こんなイメージでしょ。
いたたた…ってね。
ポーズを取るのは大事なんだけど、このカタチを取れなくても大丈夫なんです。
わたしの先生は(ヨガの流派によっても違うけど)
自分のできるところまでの半分くらいでも効果は十分…って言ってくれる先生で。
ゆるヨガ♡でした
実はヨガってカタチではなく
カタチ(ポーズ)で緊張した⇔緩める(リラックスして休む)
この2つが両方あって大切で、
そして
呼吸法なんです。
緊張⇔弛緩
交感神経⇔副交換神経
息を吸う⇔息を吐く
こんな感じ。
じゃ、行くよ。
ここまで長かったね。前置きが。
できるればリラックスしてこんなポーズしてみてね。
大切なのは手のひらを上に向けて
肩の力を抜くことです。
★まず口から(鼻でもいい)息を吐きます
肺の中の空気を全部出すイメージ
★そしたら鼻から息を吸い込む
胸を膨らませいっぱい吸い込む
★一瞬息を止めて肛門のまわりの筋肉をキュッと
締めて
肩の力を抜いて
口から細く長くゆーっくり吐く
これの繰り返し
簡単でしょ？
身体のどこかに力が入らないように
息を吐くときに緩めるてあげる
だんだんリラックスしてきますよ♡
わたしは朝の家事が片付いたら
なるべく毎日するけど
夜寝る前にお布団でしてもいいね。リラックスしてよく眠れる^_−☆
これはいつでもどこでも
電車の中でも
気づいたらお金もかからずすぐできる！
疲れたな〜〜
今すごく悩んでるな〜〜
呼吸が浅くなってるー
そんなときに意識してやってあげると
慣れてくると
頭がほわあぁーんてなるよ。
リラックス状態になれる←幸せホルモンのセロトニンが出てる状態です
いつか
海の見えるサロンで…
そんなことををやってみたい
瞑想、呼吸法
自分の呼吸に意識を集中して、
頭の中をなるべくからぽっに
すっきりしますよ。
試してみてくださいね。
副交換神経は内蔵をかってに動かしてくれている神経
よし！大腸動かすぞ！って
しないよね^ - ^
でもそのなかでも呼吸だけは
練習すれば自分でコントロールできるものなので
よし、リラックスするぞ！
って思ったら
呼吸を整えればいいんだよね。
ヨガを習って収穫だったのは
そこを身につけたことだったかも。
一度覚えれば一生使えるしね。
ヨガの面白いはなしもまだあるので
また別の機会に書いてみますね。
あ！明日のイベントの宣伝もそっちのけで
書きたいことを書いてしまった^_−☆
けど、まあよい。
座談会も今回で３回目
次からはちょっと違う展開を考えております。むふっ。まだ内緒^ - ^
ランチ会ではみなさんに聞いてもらおうかな。
前者後者座談会&プチ講座vol.3
7月10日(日) 10:00～13:00
赤坂セミナールームにて
定員25名←まだお席ご用意できます
☆前者後者の仕組みがわかり、日常の自分のまわりの人間関係によい影響がある
☆今までムリしてやってきたことが、必要なかったことだと気付き、やりたいことを優先できるようになる
☆「人に頼むこと」が苦手だったが、素直に「助けてほしい」といえるようになり、相手からもすぐに受け入れてもらえた
☆どんどんまわりを頼って、まわりの人間が成長していき自分は楽になった上に、昇進した^ - ^
こんな嬉しい報告をいただいてます！
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心屋認定リセットカウンセラー
ともぴ☆でした