また、追記ですが、上半身の負荷は次の通りです。
大きい筋肉は体重の1/2 小さい筋肉は1/4 頸は1/8です。
なお、端数は切り上げです。
下半身はエクステンション・カールは1/4
今日書くレッグ・プレスのみマシーンなので２倍です。
ちなみに、マックスは４４０ｋｇです。
では、２日目
上腕二頭筋瞬発力 チーテイング・バーベル・カール 1/4×4 1/2×8 フル15×3
1/2×8 1/4×4
大胸筋広背筋 バーベル・プルオーバー 1/4×4 1/2×8 フル15×3
キレ ケーブル・クロスオーバー フル15×3 1/2×8 1/4×4
肩 バーベル・アップライト・ロウ 1/4×4 1/2×8 フル15×3
（三角筋・僧帽筋・握る時の前腕）
（三角筋中部） スタンディング・ダンベル・サイド・ラタライル フル15×3
（三角筋後部） ダンベル・ベント・ラタライル フル15×3 1/2×8 1/4×4
大腿筋(大腿四頭筋・大臀筋） レッグ・プレス 1/4×4 1/2×8 フル15×3 1/2×4 1/4×8
上腕三頭筋（外則部) プリー・プッシュダウン 1/4×4 1/2×8 フル15×3 1/2×8
1/4×4
前腕屈筋 リバース・リスト・カール 1/4×4 1/2×8 フル15×3 1/2×8 1/4×4
頚左右 ネック・ムーブメント 1/4×4 1/2×8 フル15×3 1/2×8 1/4×4
