昨日の記事の中でクール両日で行うものを落としましたので追記します。
背筋全般 ハイパーエクステンション１５×5
腹筋全般 クランチ３０×5
大腿四島筋 レッグ・エクステンション1/4×4 1/2×8 フル15×3 1/2×8 1/4×4
レッグ・カール（回・セットはエクステンションと同じ）
さて、クール１日目と２日目に分けて行うものは次の通りです。
１日目
上腕二頭機内側 ダンベル・カール1/4×4 1/2×8 フル15×3
バーベル・カール・リバース フル15×3 1/2×8 1/4×4
大胸筋横 ダンベル・フラット・プレス 1/4×4 1/2×8 フル15×3
三角筋 ダンベル・フライ フル15×3 1/2×8 1/4×4
肩三角筋前部＋腕 ミリタリー・プレス 1/4×4 1/2×8 フル15×3
オーバーヘッドプレス・ビハインド フル15×3 1/2×8 1/4×4
背瞬発力 バーベル・パワークリーン 1/4×4 1/2×8 フル15×3 1/2×8 1/4×4
上腕三頭筋 （内側筋） バーベル・トｒシセップス・エクステンション1/4×4 1/2×8 フル15×3 1/2×8 1/4×4
腹斜筋 バーべル・サイド・ベント 1/4×4 1/2×8 フル15×3 1/2×8 1/4×4
前腕屈筋内側 バーベル・リスト・カール 1/4×4 1/2×8 フル5×3 /2×8 1/4×4
頸前後 ネック・ムーブメント 1/4×4 1/2×8 フル15×3 1/2×8 1/4×4
動作の詳しい説明は省略しましたが、コメントでご質問をいただければ別記事でご説明します。
つづく
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埼玉ｊから行くかいがあります。