こんにちは。
◾️170cm/63kgからはじめたランニング
昨年の6月から、ダイエット目的で走り始めた、Keitaです。
これから、ランニングやマラソンを始めてみようという人の力になればと思い、
実際に僕が「初マラソンでサブ4」を達成するまでのLogや、実際に行った練習方法を掲載していきたいと思います。
◾️170cm/63kgからはじめたランニング
健康診断で、一年間に3kgの増加…
確かに、これまで履いていたパンツのウエストが…状態。
これはマズいと思い「走って痩せる」を選択しました。
（走っても痩せない説、なんてありますが、しっかりと7kgは落ちました）
まず始めたのが、周回コースでの仕事終わりのランニング。
準備したものは、以下のようなものです。
・ランニングシューズ
・ランニングウェア
・ウエストポーチ
・GPSトラッキングアプリ
このように、グルグルと回るコースが周回コース。
私が使用させて頂いている公園は、一周2.1kmの設定です。
まずは4kmからスタートしていますね。
ちなみに、4km走れば筋肉痛は不可避…
しかし、1kmあたりの時間、6:37って…（遅）
…というように、携帯にGPSトラッキングアプリを入れて使用すると、非常に便利です。
走ったコースの記録、日付、タイム、消費カロリーがわかりやすく、モチベーション維持にも繋がります。
これらのアプリは
・Runkeeper（asics）
・NIKE RUN CLUB
・adidas RUNNING（by RUNTASTIC）
・JOG NOTE
・STRAVA
などがありますので、お好きなものを使えばよろしいかと思います。
（上画面はRunkeeperのものですが、現在はランニングウォッチと同期できるSTRAVAを使用しています）
◾️とりあえず走ってみる
さて、オススメに周回コースの公園などを設定するには理由があります。
あとは、家から職場の間など、日常の生活圏内にそのような公園があればベストです。
その理由としては
・ランニングを生活サイクルの一部として組み込みやすい
・周回コースであれば、その日の体調に合わせて距離を変えられる
・同じコースを走る事で、練習内容の比較や、変更がしやすい
などが挙げられます。
まずは週2回程度、距離は2km、4kmあたりから始めるのが良いと思います。
また、身近にラン仲間を作る事で、定期的に走るきっかけに繋がるので、友人知人を誘って始めるのもアリです。
このように、ランニングを生活に組み込む事で、
徐々に「走らなくては落ち着かない身体」となっていきます。
さて、話は時折反れて行くとは思いますが、
ウェアやシューズの選び方などのトピックスも織り込んで行きますので、是非ともご贔屓くださいませー！