心身を調う 1日目 朝

今日から心機一転、身体を鍛え直す。メニューも朝と夜に分散させるように、少しずつ考えて行く。

背中ほぐし

木枕膝回し　左右内外10回

木枕背中往復　10回

木枕膝左右倒し+腹筋　3回×4箇所

木枕膝踵合わせ　50回

筋トレ

壁三点倒立　2分

錬丹

足伸ばし　上、後ろ　2分ずつ

逆結跏趺坐　2分

全身丹田たたき　10分

四股

#372「いっしょに取り組む四股エクササイズ100回」＆聴くサプリ【胯(kua)脱力のメリット】

100回

丹拝功　103回