今回は無酸素運動、つまり「筋力トレーニング」の必要性について書きたいと思います。
結論から言いますと
今すぐスリムになりたい、体脂肪を減らしたい方、
ダイエットに筋力トレーニングは必要ありません
「筋トレ消費量」でヤフーで検索してください。
１０分間休みなしの腹筋運動で６０キロカロリーの消費量のようです。
１０分間休みなしで、腹筋できますか？
プロのアスリートでない限り絶対無理です。
つまり、筋力トレーニングのカロリー消費量は一般の方が思っている以上に
かなり少ないです。
そこでもうひとつ。
よく言われる、筋肉量を増やして基礎代謝、エネルギー消費量を上げるべきだと
いう話もよく聞きます。
無茶苦茶な話です。このフレーズにも騙されないでください。
これが真実です。
↓↓↓
①筋肉１kgあたりの基礎代謝量は？
国立健康・栄養研究所の回答
「１３キロカロリーより大きそうだ」という認識です。
②それでは筋肉１kg増やすにはどの位の運動量が必要なの？
渥美真由美先生のコメントに同意見です
プロのボディビルダーが２~３kg増やすのに１年かかると言われています
私は週三回１時間筋力トレーニングをみっちりして、１年後に1ｋｇ増える認識です。
しかも、タンパク質の摂取量を１日１００ｇ必要です。
体重減少、体脂肪減少を目標にしている方には筋力トレーニングはほぼ無意味なことは明らかです。
無酸素運動についてまとめさせていただくと
①ダイエットをするなら有酸素運動に時間を使いましょう
②体重減少・体脂肪減少を考えるうえでは、優先順位は下位になります。
ただし、筋力はあるに越したことはないので、補助的に行うのがベストです。
③ただし、筋肉隆々のたくまし体を目指している方は当然筋力トレーニングは必須です。
次回は約５年ぶりに筋力トレーニングを初めた私の惨めな（笑）体験について
報告したいと思います。