このたびはブログに訪問していただき、
ありがとうございます。
僕のブログを読んでいるということは、
睡眠に興味があるか、
その他僕が書いている記事に
興味があるのだと思います。
睡眠の質の改善というと、
枕を変えたり騒音をシャットアウトしたり、
睡眠の環境を整えることは大事です。
ですが、それだけでは不十分です。
もっと根本的な、寝る時の態勢が重要です。
どんなに眠る環境が整っていても、
寝る体勢が悪いと、
ぐっすり眠ることはできません。
身体の緊張状態を解くこと、
これをまず最優先にすべきことなのです。
すなわち、寝る前のストレッチをするということです。
これをするのとしないのとでは、
その後の眠りの質に大きく影響します。
そこで、ストレッチに特化した講座を
作ることにしました。
この講座を受講し終わる頃には、
ドラえもんに出てくるのび太のように、
布団に入って1分もしないうちに、
ぐっすりと深い眠りに落ちることができます。
目覚ましが鳴る前に快適な朝を迎え、
布団の中でぐずぐずしているのが逆にもどかしくなり、
さっさと身体を起こしたくなるでしょう。
睡眠の質が良いので、
一日中エネルギッシュに活動でき、
日中の睡魔に襲われることもありません。
日頃からストレッチを行うことで、
身体のメンテナンスにもなり、
いつの間にか腰痛や肩こりといった、
慢性的な痛みから
解放されていることに気づくでしょう。
それでは、具体的に、
講座の内容を順番に書いていきます。
最初の4日間は、
ストレッチをする前の心構えを配信します。
1.ストレッチ・柔軟を怠る人は、老化を早めます
2.硬くなると、柔らかくなるのに時間がかかります
3.身体を柔らかくし、同時に若さも手に入る、若返りの秘法
4.柔軟をする時に意識すること
次に、ストレッチ講座を配信します。
「ぐっすり眠るための10分ストレッチ」
1.首、肩、背中をほぐす
2.猫背を直す
3.骨盤の歪みを直す
4.腰痛を改善し、くびれを作る
5.腰痛を改善し、ヒップを上げる
6.腰痛と便秘を改善する
「ぐっすり眠るための10分ストレッチ その2」
1.腰痛を改善し、くびれを作る
2.腰痛と坐骨神経痛を改善する
3.腰痛を改善し、リラックス効果を高める
「全身をリラックスさせる20分ストレッチ」
1.開脚前屈
2.腰痛を改善し、疲労を回復する
3.外側の肩を伸ばし、肩こりを改善する light ver.
4.仰向けの前屈
5.腰痛を改善し、ヒップを上げる
6.腰痛と便秘を改善する
7.腰痛を改善し、背骨の歪みを整える
「腰痛と肩こりの改善に特化した20分ストレッチ」
1.腰痛を改善し、疲労を回復する
2.腰痛を改善し、背骨の歪みを整える
3.腰痛と冷え性を改善する
4.外側の肩を伸ばし、肩こりを改善する heavy ver.
5.内側の肩を伸ばし、肩こりを改善する
いずれも、動画による解説付きです。
興味があれば、こちらからご参加ください。