寝る前のストレッチを紹介します。
今回は、「腰痛と便秘を改善する」ストレッチです。
前回の、
「腰痛を改善し、ヒップを上げる」
ストレッチに続いて行うと効果的です。
前回のストレッチをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。
やり方は、
「柔軟をする時に意識すること」
の記事をご覧ください。
では、準備ができたら、
腰痛と便秘を改善するストレッチに入っていきます。
まず、仰向けの姿勢になります。
両ひざを曲げて、胸の方へ持ってきます。
お尻を少し上げ、腰を曲げます。
両ひざを両手で軽く抱え込みます。
鼻でゆっくり息を吐きながら、頭と胸を少し起こし、
額とひざをなるべく近づけます。
この姿勢のまま、5～10秒で吐ききるぐらい、
ゆっくり、徐々に体から空気を出していきます。
息を吐ききったら、そのままの姿勢で、
鼻でゆっくり息を吸います。
5～10秒で吸いきるぐらい、
ゆっくり、徐々に体に空気を入れていきます。
息を吸いきったら、そのままの姿勢で、
もう一度ゆっくり呼吸をします。
ゆっくり息を吐いて。
吐き切ったら、ゆっくり息を吸って。
最後にもう一度、ゆっくり息を吐いて。
吐ききったら、ゆっくり息を吸いながら、
ひざを下ろします。
この姿勢は、
「ガス抜きの姿勢」と呼ばれ、
腰痛を改善してくれるだけでなく、
便秘の改善にもなります。
（次回に続く）