１週間振りラン。初３０㎞走。

最近１週間、仕事で帰宅が遅く、日付が変わる事も
寝るのは、１時、２時。

全くランはできなかった。

やっても、トレーニングを少しだけ。仕事優先なので仕方ないが、トレーニングできない環境はキツイなあ。

仕事があるだけありがたいか…
と前向きに考える

今日は休み。

３０キロランへ

マラソンをやるには、必要なメニュー。来年１月から３月の間にフルマラソンの大会に出る予定なので、それまで月に２回は、やりたいんだよなあ～

キロ5'30"くらいのゆっくりペースでスタート。

目指すは多摩湖。

涼しいから、ランが気持ち良い～
途中幾つか信号があるが、全て青。踏切も全開。

１０㎞過ぎた位から身体が軽く感じてきた。抑えて抑えて。

多摩湖に到着。
多摩湖の周回を西武園から西武ドームへ。多少のアップダウンはあるが問題無し！

１５㎞通過、給水、補給しながら２０㎞通過、多摩湖から離れて来た道を進みます。信号につかまらず好調。

キツイくなるかと思っていた２５㎞を通過しても問題無し！

大臀筋と、ハムストリングに心地良い疲労を感じていたが、残り２㎞。２８㎞過ぎたあたりから、ふくらはぎが痛くなった

最後はキロ5'45"くらいでゴール。

距離:３０㎞
平均ペース：5'24"
時間：2:42:00

３０㎞で最後キツイようでは、フルマラソンはまだまだだな

距離に慣れていきます‼

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