昨日の日曜日は週一回の運動をする日です。
ダイエットをはじめてから、なるべく運動もするようにしてます。
昨日は、すぐ近くの山に自転車で上りました。
寝起きでしんどかったけど、12ｋｍの道のりを１時間４０分かけて、
上ったので、ヘロへロになりました。
かえって体重をはかると、1ｋｇ減の71.5ｋｇ！
はやく60ｋｇ代にしたいものです。
昨日の晩御飯は、ご飯を炊いておらず、
そうめんをたべることにしたのだが、
何せ、単調なあじなので、食欲をそそらないのです。
どうせたべるなら、ちょっとおなかが膨れる感じににしようと、、
スパゲティーみたいにならないか？って挑戦することにしました。
ぺペロンチーノ風ならなんとかなるんじゃなかなと思って、
思い切って、やってみました。
ある程度予想してた通り、べとべとな感じは否めないのですが、
お味はわりとすっきり。オリーブオイルと、オニオンの香ばしい
味わいに、ばくばく食べてしまいました。
いがいといけます。
新しいダイエットメニューの出来上がり。
って、カロリー低いのかな？
はじめまして。
ちょっと胡散臭い題名なのですが、ウソではありませんので、ご安心ください。
２ヶ月前の体重が、84ｋｇで、現在が72ｋｇです。
私は２８歳の男性です。学生時代は、わりとスマートな体型をしていて、太ることなど
まったく想像もしておりませんでした。
ただ、他人と比べると、やや大食いな傾向にはあったので、いずれ太る性質だったと
今に思えば、納得できることです。
経験されている方も多いと思いますが、太り始めたのは、社会人になってからです。
とにかく、ストレスから、間食、間食、と、とにかく、食べてばかりの生活で１、2年過ぎた頃には、10ｋｇ以上太っていました。
これではやばいと思っていたので、趣味であるマウンテンバイクのレースなどに年に
1回程度参加しましたが、やせるわけもなく、どうしていいものかまったくわからないまま、
5、６年が経ちました。
食べたらふとるということは、認識していたのですが、学生時代にいくら食べても太らなかったので、
まったくそのことが自覚できませんでした。
痩せるきっかけになったのは、ゴールデンウイーク中に近所のスポーツセンターで体力測定をしたところ、
肥満と判定され、少なからずショックを受けたことでした。
戻れるならば、昔の軽い足取りに戻ってみたくなったのです。
それから、数日、スポーツセンターに通い、１時間から2時間程度汗を流しました。
当然、その時は、汗がでるし、痩せるのですが、決定的な減量にはならかったです。
１週間後に体重を測ると、多少戻ってるんですね。 ちょっとショック。
自分なりに、どうしたら痩せるか妻の力とインターネットで研究しました。
その結果、基礎代謝というものを上回るカロリーを摂取しないかぎり太らないという結論に
至りました。
あたりまえじゃん～ っていわれそうですが、人間の頭って、わかってるつもりと、本当にわかっていることの差って、すごく大きい気がします。
つまり、耳で聞いた程度と、自分の頭で考えて導いた事柄といったほうが理解しやすいでしょうか。
また、それを知ることは、今回のダイエットの成功に至るための一番の秘訣かもしれないですね。
自然に無理なく行動を飲み込めましたから。
では具体的な話をします。
まず、自分の基礎代謝をはっきり自覚する必要があります。
インターネットで調べれば簡単にわかります。
私の場合、役2000ｋcal程度です。
１０代のころは、たしか2800kcalぐらいだったと思います。
１食分は確実に違うと思います。
とにかく、2000kcalを上回らないことに集中します。
まず、朝ごはんはきちんととります。
理由は、中途半端な間食をなくすこのが目的です。
ご飯の内容は、ごはん1杯に、納豆。それとコーヒー。
お昼までまあまあ持つ内容です。カロリーにして、およそ400kcalぐらいでしょう。
お弁当は、今まで、おかずと、ご飯の2箱で食べておりましたが、子どもサイズの
お弁当箱1箱にご飯半分と、おかず半分がぎっしりつまってます。
約600kcal程度でしょう。
これでは足りないかもしれませんので、お茶、水、スポーツ飲料、塩昆布、ローカロリー
のど飴、どうして我慢できない場合は、ヨーグルトかプリンを食べます。
ポイントは買う前にカロリー表示をチェックすることです。
とてもお菓子は買う気がなくなります。
もちろん間食はしてはいけません、
スポーツ飲料も、なるべくカロリーオフにしましょう。
といっても、2L飲むと、200～400kcalになるので、飲みすぎに注意です。
さて、夕食です。
基本的に、ご飯は１杯。お代わりなし。
おかずは、２品程度あれば十分。
といっても、単純に量を減らすのではなく、油物や、ドレッシング
といったものを減らすだけです。
料理の構成が大きく変わるわけではないので、
無理がありません。
大好きだったお肉は限りなく減らしました。
でも、バランス上、肉は適度に食べたほうが良いみたいなので、
多少は食べてます。
これで、おそらく、800kcal以下でしょう。
これも妻のおかげです。
※このメニューで始めて１、2週間は胃が痛く寝られませんでした。
いまでは逆に、前と同じ量を食べると胃が痛みます。
スポーツ飲料、もしくはプリンをいれても、
Ⅰ日の摂取カロリーは2000kcalです。
基礎代謝はあくまでも、静止状態でのカロリーですから、
実際、はもっとカロリーを消費しているので、
絶対に太ることはありません。
それと、週一回程度は、1,2時間の運動をしております。
無理してダイエットはしませんでした。
なんで成功したか、上の理由ですが、
決して苦しいとは思いません。
多分、苦しければ、リバウンドで戻るような気がします。
目標の体重は65ｋｇですので、ゆっくり進めようと思ってます。
頑張るとしんどいので、毎日のやることを、やるだけです、
参考になれば幸いです。