対策②
睡眠も大事
良質な睡眠をとり、体内時計を整えることを心がけましょう。
ある程度決まった時間に毎日朝食をとれば体内時計を整えられるきっかけが作れます。
卵焼き・鮭・豆腐・味噌汁・野菜・おつけもの・16雑穀米・・・
なんてしっかりした朝食をとる必要はありません。
ヨーグルト＆カフェオレとかシリアル＆ミルクとかフルーツ＆ヨーグルトなんて言うのもいいですよ～
兎に角簡単で無理なく楽しく続けられるメニューが良いですね～！
エストロゲンが働いているうちは、
短時間で効率よい睡眠がとれますが、
閉経後はエストロゲンの低下により睡眠の質が悪くなるうえに
悩みもかかえがちになってきます～。
決まった時間に
日光を浴び
朝食で体内時計を整える！
ということから始めてくださいね～！
意識的に心身良いことを続けることにより
自信もプラス、そして更年期や閉経後の精神面にもいいですよ～
ぜひおすすめです♪
