サルコペニア対策①として・・・
まずは、運動と食事！
予防するには筋肉を守ること！
それには運動が必要です。
筋肉痛を起こすような運動ではなく
筋肉を使って再生させる刺激が必要です。
有酸素運動もよいのですが、
この運動は、血流改善、運動不足解消には良いのです。
これだけでは筋肉量が増えないと言うことになるので、
この運動プラス、レジスタンス運動（筋肉に負担をかけない運動）、
そしてストレッチを取り入れると、
とても効果的になります。
レジスタンス運動により壊れた筋肉が再生しようとするときに必要とする物質はタンパク質です。
このたんぱく質と共に取り、
使って壊して再生させる刺激と、
材料であるタンパク質が組み合わされば筋肉量が保てるし、増やすことも出来ます。
何歳になっても遅すぎるということはありません！！！
筋肉量の維持に直結する対策と、
心身のケアを組み合わせるとよいですよ～～
続く・・・
