こんにちは☆
西宮市・三田市・神戸市北区で、あなたのこころとからだを大切にするお手伝いを
している、公認心理師・臨床心理士の陽ちゃん（池田陽子）です。
あなたの”こころとからだ”を整えていく＝
あなたの”こころとからだ”が、安心を感じてリラックスしている状態
と言い換えることができます。
このような状態のことを、東洋医学では『上虚下実』と言います。
つまり、上半身は余分な力が抜けていて、
下半身は地面をしっかり踏んで、
ずっしりと力が充実している状態を指します。
実は、『上虚下実』の状態の時に、
あなたは一番、自分の力を発揮していきやすいのですね。
今やることに追われていたり、気持ちが焦っていたり、
悩みにとらわれていたり、頭が忙しくぐるぐる状態の時には、
そのような状態になっていることに気づき、軌道修正をしていけばいいのです。
この『上虚下実』の状態、
安心を感じてリラックスしている状態にもどしていくために、
『スワイショウ』をやってみましょう！
『スワイショウ』は、誰でも簡単に短時間で行うことができます！
この『スワイショウ』は、左右、上下、前後の方向の両サイドに腕を振って、
”ゆらぎ”を作っていくことで、
自律神経（腹側迷走神経複合体）＝安心安全を感じる箇所が整っていくのです！
では、今回は３方向ある『スワイショウ』のうち、
”上下のやり方”をご紹介しますね。
まず、足を肩幅に開いて立ち、膝の力を抜いて軽く曲げます。
上半身の力を抜いて、顔は前を向きます。
両腕を肩の高さまで上げて、そこから両腕を重力にまかせて落とします。
その反動で、両腕がからだの後ろへ動きます。
またその反動を利用して、両腕を肩の高さまで上げます。
その繰り返しを行っていきます。
腕の動きに合わせて、膝も自然に少し曲がったり、伸びたりするので、
自然な動きを楽しんでみてくださいね。
ポイントは、あなたが”心地いい”と感じることが一番です！
あまり「正しいやり方が出来ているかな」等、頭で考えすぎずに、
ゆらゆらと”ゆらぎ”を楽しみましょう☆
余裕のある人は、あとの２つの『スワイショウ』にもトライしてみてくださいね。
心理カウンセリングルームなないろは、
”こころとからだ”の両方へのアプローチをもとに、
あなた自身に今必要な”気づき”を促していく、オンラインカウンセリングで、
あなたの”こころとからだ”が整うお手伝いをしています。
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