ブログをご覧いただきありがとうございます。
こんにちは☆
西宮市・三田市で、あなたのこころとからだを大切にするお手伝いをしている、
公認心理師・臨床心理士の陽ちゃん（池田陽子）です。
運動不足やデスクワークが続き、身体の動きが制限されると、
それにともなって、おなか（内臓）のあたりの血流も、
悪くなってきます。
そうすると、内臓の神経の働きも悪くなり、
”こころとからだ”に、さまざまな症状としてあわられてくるのです。
”こころのからだ”の不調を、つくらないために、
出来るだけ早いうちに軽くするために、
あなた自身でも出来ることがあります！
今日は、少しの時間で”内臓の血流をよくする”
『ふりこ呼吸』について、ご紹介してきますね☆
これを生活の中に取り入れることにより、血流改善はもちろんのこと、
腰骨が強くなって、ぎっくり腰や椎間板ヘルニアの
予防にも役立つのです！
また、腸や肝臓の働きも良くなるので、
胃腸の不調や、便秘気味の人にも改善が期待できます。
女性の方は、子宮の周辺、仙骨や骨盤の動きがしなやかになり、
不調が起こりにくくなるかもしれませんね。
では、ここから一緒に『ふりこ呼吸』をやってみましょう！
①まず、床の上にあぐらをかくか、椅子に座って、
上半身をゆったりとさせ、
みぞおちの辺りの力が「抜けている」とイメージしましょう。
両手はおなかの前で、軽く組みます。
ゆっくりと息を吸います。
②次に、上半身を右に移動しながら、
（右肩も徐々にあがっていく感じです）
頭は動かさないようにして、
腰、おなかは左へ動かします。
この時、息を吐きながら行います。
全部の息を吐ききったら、肛門をしめます。
③上半身、腰やおなかをゆっくり中央にもどしながら、
息を吸います。
④今度は、②の動きを反対にします。
上半身を左に移動しながら、
（左肩も徐々にあがっていく感じです）
頭は動かさないようにして、
腰、おなかは右へ動かします。
この時、息を吐きながら行います。
全部の息を吐ききったら、肛門をしめます。
⑤上半身、腰やおなかをゆっくり中央にもどしながら、
息を吸います。
この②～⑤の動きと呼吸を、数回繰り返していきます。
やっているうちに、内臓の動きが活発になったり、
呼吸が深くなってきたり、
血流がよくなって、からだがやわらかくなる、
軽く感じられる、というような変化がわかるかもしれません。
あなたの”こころとからだ”を大事に整えていくことで、
あなた自身が望む未来へとつながっていきます☆
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