今日は休日でした
朝と夜に分けて2回のラン
合計13.37km
かなり走ったな～
たぶん１回で走っていたら
また膝が痛くなったかもしれない
それでも１回で
8kmも走れるようになった
少しずつ成長している
消費カロリーも合計860cal
朝は脂肪燃焼のために
朝食前に走ってみた
効果はどうだろうか？
今日は階段を利用した筋トレ
2段飛ばしでゆっくり登る
太もも回りに効いてる
これなら時間を取らなくても
階段上るたびに筋トレできる
環境を利用して生活に組み込む
続けることも苦にならない
計測結果は
体重58.2kg 前回比－0.5kg
2回のランに加えて
走ってすぐに風呂に入ったから
水分が減ってるはず
体脂肪率15.4% 前回比－0.5%
こっちも減ってる(笑)
2日連続で絶好調
15%台キープ
嬉しいです^^
食事は意識して
タンパクを増やしてます
体重、脂肪が落ちても
筋肉まで落ちたら本末転倒
リバウンドしやすい身体にならないように気をつけています
タンパク質を補給できるように
納豆や豆腐など大豆食品
鳥ささみ、鳥むね肉
できるだけ脂肪分はカット
タンパク質の取り込みを
効率良くするために
一緒にビタミンB6
脂肪代謝にも効果的！！
栄養バランスも考えて
白米に雑穀米を加えてみたり
もちろん食べ順も意識して
やれることはまだまだありそう
明日からも工夫していきます^^