本日で２月も終わりです！！
最近は少しずつ暖かくなってきています
春も近いですね(^^)/
２月から始めた身体作り
結果は、
体重 59.3kg → 59.3kg ±0.0kg
体脂肪率 18.9% → 17.7% －1.2%
家庭用の体重計のため
体脂肪率はあまり当てにならないかな
計測のタイミングで結果が大きく変わりますから
１番調子が良いときで、
体重 58.5kg
体脂肪率 15.6%
2月13日時点です。
そこから急に体脂肪率増えています
原因は明白、、、
バレンタインデーにチョコを食べ過ぎ
実家への帰省３日間に食べまくった
帰省後もダラダラと食べ過ぎが続いた
１度甘えが出るとなし崩しです
悪習慣はすぐに身に付く
一方で、良かった点はワークアウトのランニングを続けていた
日々の運動を継続していたことは大きいです
食事についても反省点はあるけれど少しずつ知識も付いてきているから最良の方法を探していけばいい
収穫の多い１ヶ月でした！！
健康に対する意識が高まることで
明らかに身体の調子は良くなっています
食事を変えたことが大きいですね～
果物と野菜中心の食生活効きます(笑)
もちろんタンパク質や炭水化物も摂取しています
バランスを守れば我慢も必要ないです
３月の目標は、
体脂肪率１５％台を安定して出せるようにする！！
そのために、
①運動
基本は携帯アプリRunKeeperのワークアウトを続けます。
②食事
基本は２月と一緒です。
朝食：果物
昼食：食堂、炭水化物カット
夕食：野菜+肉or魚
ルール
・甘いものは週１回
・外食は腹６分で抑える
・食事は１９時までに済ませる
・お菓子は購入しない
・飲み物は砂糖が使われているものは控える
水、お茶、コーヒー
・食べ順を守る
食物繊維→タンパク質→炭水化物
赤文字を守ることが３月の行動目標でも優先事項です。
これで体脂肪を減らせるか
明日から１ヶ月頑張ります
最近は少しずつ暖かくなってきています
春も近いですね(^^)/
２月から始めた身体作り
結果は、
体重 59.3kg → 59.3kg ±0.0kg
体脂肪率 18.9% → 17.7% －1.2%
家庭用の体重計のため
体脂肪率はあまり当てにならないかな
計測のタイミングで結果が大きく変わりますから
１番調子が良いときで、
体重 58.5kg
体脂肪率 15.6%
2月13日時点です。
そこから急に体脂肪率増えています
原因は明白、、、
バレンタインデーにチョコを食べ過ぎ
実家への帰省３日間に食べまくった
帰省後もダラダラと食べ過ぎが続いた
１度甘えが出るとなし崩しです
悪習慣はすぐに身に付く
一方で、良かった点はワークアウトのランニングを続けていた
日々の運動を継続していたことは大きいです
食事についても反省点はあるけれど少しずつ知識も付いてきているから最良の方法を探していけばいい
収穫の多い１ヶ月でした！！
健康に対する意識が高まることで
明らかに身体の調子は良くなっています
食事を変えたことが大きいですね～
果物と野菜中心の食生活効きます(笑)
もちろんタンパク質や炭水化物も摂取しています
バランスを守れば我慢も必要ないです
３月の目標は、
体脂肪率１５％台を安定して出せるようにする！！
そのために、
①運動
基本は携帯アプリRunKeeperのワークアウトを続けます。
②食事
基本は２月と一緒です。
朝食：果物
昼食：食堂、炭水化物カット
夕食：野菜+肉or魚
ルール
・甘いものは週１回
・外食は腹６分で抑える
・食事は１９時までに済ませる
・お菓子は購入しない
・飲み物は砂糖が使われているものは控える
水、お茶、コーヒー
・食べ順を守る
食物繊維→タンパク質→炭水化物
赤文字を守ることが３月の行動目標でも優先事項です。
これで体脂肪を減らせるか
明日から１ヶ月頑張ります