以前の記事の続きになります
有酸素運動による脂肪燃焼
有酸素運動を始める前に筋トレをする。
これも脂肪燃焼を助けてくれます。
以前の記事で、
無酸素運動→ブドウ糖
有酸素運動→脂肪
有酸素運動で脂肪燃焼するためには、先にブドウ糖を消費しないといけないということでした。
ブドウ糖を消費するためには20分以上の有酸素運動が必要です。20分以上経過してから脂肪燃焼が本格的に始まります。
このブドウ糖を消費する過程を短縮させる方法が、有酸素運動前の筋トレになります。
筋トレは無酸素運動になります。短時間で大きい力を出す運動です。100m走なども無酸素運動になります。
無酸素運動のエネルギー源はブドウ糖です。身体は短時間でエネルギーを生み出すためにはブドウ糖を利用するしかありません。脂肪はエネルギーに変換するまでに時間がかかるため、無酸素運動には適していません。
無酸素運動は短時間・高負荷であるため一気にブドウ糖を消費するために有効です。
これが有酸素運動前に筋トレが有効な理由です。
無酸素運動でブドウ糖を空にして有酸素運動を始めることで効率的に脂肪燃焼に移行できます。
実際に有酸素運動前に筋トレをする場合には自重でOKです。ダンベルを用いたり、100mダッシュは怪我の元です。自重による中等度程度の負荷でストレッチも兼ねて行います。
具体的には、
・スクワット
・フロントレンジ
などがオススメです。
お尻(大臀筋)や太もも(大腿四頭筋、ハムストリングス)周りの大きな筋肉を使用するため、ブドウ糖の消費に向いています。
さらに関節が動く全範囲で行うことで、スクワット効果や普段使わない筋肉も刺激されます。もちろん筋トレによる身体引き締め効果も狙えます。
ぜひ有酸素運動前の筋トレも試してみて下さい(^o^)/