運動をするなら効率的に脂肪を燃やしたい！！
今日はランニングのメリットについてです。
初めにランニングの身体に対するメリットについてです。
・脂肪を燃やすための有酸素運動である。
・基礎代謝量が上がり運動をしていない時でもエネルギーが消費される。
・心肺機能が高まる。
・全身の血流が良くなる。
・脳血流も良くなり仕事効率が上がる。
有酸素運動の中でも全身運動であるため、エネルギーの燃焼効率が良いです。自転車も有酸素運動ですが脚だけの運動であるため、以外と運動量としては少なくなります。
有酸素運動によくあげられるもので水泳があります。水泳はランニングに比べて負荷量が高く燃焼効率も高いです。しかし、デメリットとしては負荷量が高く疲労しやすい。さらに継続しにくいことが難点です。トレーニングやダイエットは細く長く続けられるかがポイントです。１回の運動量に
捉われてしまうと継続できずに三日坊主で終わることも...
ランニング、自転車、水泳、それぞれ一長一短ありますが継続しやすいという点でランニングが１番オススメです！！
ランニングの身体以外のメリットとしては、
・初期費用が安い。
・場所を選ばない。
・負荷量をコントロールしやすい。
・安全性が高い。
ランニングシューズを準備できればいつでも、どこでも始められます。他のスポーツに比べてチャレンジしやすいです。
自転車や水泳でも、やはり初期費用がかかります。さらに自転車ではメンテナンスも必要。水泳はプール利用料が意外と高くつく。費用で比較してもランニングがダントツです。
場所を選ばないもそのままですね。外に出ればすぐに走り出せます。場所によっては山の中を駆け抜けるトレイルランみたいなものもあります。家族や友人と話しながらなど楽しみ方は様々です。
負荷量に関してはいきなり走らず歩いてもいい。運動中にもすぐに切り替えられます。詳しくしていくと心拍数や疲労度など基準はありますが割愛します。また別の記事で詳しく書いていきます。ちなみに負荷量に関しては自転車も比較的コントロールしやすいと思います。
細かく見ていくとまだまだメリットはあります。
今後も少しづつ書いていこうと思います^^