食事管理③　貧血と鉄分

本日で３日目



体重59.5kg　 前回比　+0.2kg




体脂肪率17.1% 前回比　－1.8%

自宅の体重計のため誤差の範囲
体脂肪率は減っているけど
計るタイミングによっては
20％超えるときも...
まだ始めたばかり
地道に進めていきます



朝食：バナナ、生姜湯、野菜ジュース

今日は朝起きた時から
貧血気味です
食事量減っているからかな

朝食は果物とドリンクを中心に
調べたらバナナは陰性の食物
主に南国で取れるため
身体を冷やす作用がある
冷え性の自分には向かないかな^^;





昼食：ご飯、みそ汁、大根の醤油和え、広島風焼き


昼休憩直後から
立ちくらみが酷くなる
起き上がってから10秒くらい
めまいがしている

これはヤバいと思いながら
仕事が終わるまで
気力で乗り切る




夕食：野菜炒め、レバー、焼きそば


貧血症状には鉄分！！
ということで、
レバーを買ってきて野菜炒めに加える
食べた直後から心なしか
身体がスッキリしている
疲労感も減ったかな？




間食：レーズン


レーズンも鉄分を含む
さらに、食物繊維、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群
これらも豊富に含まれている
おやつ代わりにレーズンで栄養摂取^^


鉄分はしっかり摂取できたはず！
明日になって体調が良くなってますように^^


ついでにサプリメントも購入



サプリメントは意味がない
そんな情報もありますが
まずは試してみる！！



生理で鉄分が失われやすい女性向けですが
今の自分にも必要なはず(笑)