前回の、悲しい気持ちの無限ループからの脱出方法についてお話します。
人は、目の前の出来事と、過去の辛い記憶を結びつけてしまう。
たとえば、小さいころ親に無視されて悲しい経験をした人は、他人からの無視(反応がないとき)にすごく敏感になる。過去去に感じた、無視されたときの悲しみがよみがえってくるから。
あるいは、理不尽な理由で親にこっぴどく叱られた人。こういう人は、大人になってから怒られたときに、過去に理不尽な理由で怒られた記憶をよみがえらせ、反抗したり、すごく落ち込んだりする。
目の前の現象に、過去の記憶をリンクさせてしまう。
過去に感じた感情を何度も自動再生してしまう
これをやると、現実が見えなくなる問題がある。
怒られたときに自分に非があっても、過去に理不尽に怒られたから、今回も自分は悪くない、と思ってしまう。それではその人はいつまでも改善できない。
あるいは、少し怒られただけで、感情を爆発させてしまうかもしれない。
じゃあどうすればええねん・・
この問題の解決策は、「自分を客観的に観察すること」
これにつきる。
人の感情はいつも
出来事 → 解釈 → 感情
この流れだ。この流れを意識してみること。自分が今どんな感情だろう？自分はどんなできごとに反応している？自分は今の出来事にどんな解釈をしている？
自分を客観的に観察できると、なにが「出来事」で何が「解釈」かが分かるようになる。
自分の体験談を話すと
バイト先で上司に話しかけたときに、無視されて、悲しくなったことがある。
でもこれは出来事と感情しか書かれていない。
正しくは、
- バイト先で上司に話しかけたら無視された。
- 無視は嫌いな人にするものだ。
-
俺は嫌われているんだ。
-
嫌われるのは悲しい。
-
僕は悲しい。
細かくみるとこういうステップを踏んでることが分かる。
この中で、事実なのはたた一つ
「無視された」の部分だけ。あとは自分の解釈と、そこから発生した感情。
事実は確定してるけれど、それ以外は自分が判断していることに過ぎない。
「無視された」→無視は嫌いなひとにするものだ
これは合っているようで、実は穴がある。
なぜなら、無視はいつも嫌いな人に対して行われるとは限らないから。
たとえば、作業に集中していて、話しかけられたのに気づかなかったら、無視してしまう。
これを使って解釈を変える。
「無視された」→きっと仕事に集中しているのだろう
こういう風に、解釈を変える。事実は変わらない、変えられない。
でも解釈は変えられる。解釈が変われば感情も変わる。
まとめると、
① 自分を客観視する
② 意識の流れを確認する
③ 事実と解釈を分けて考える
④ 解釈を変える
この4ステップで、少しでも楽に生きられるようになるといい。
P.S
大学院生の僕。まもなく卒業にかかったプレゼンで大変焦っています。
この修羅場を抜けたら、俺、 結婚するんだ。
おっと、これは死亡フラグだ。
往々にして死ぬ死ぬいってるキャラに限って生き残って、余裕かましてるキャラほど早々と死にますよね。
あれ、なんなんだろう。俺は死にたくないので、死ぬ死ぬっていっておこう。
死にそうだ。