スポーツにおいても、ビジネスにおいても、そして人生一般においても、
気持ちを強く保つことができない状況って、時にはありますよね？
すると、こんなことが起こります。
・辛い状況になるとすぐに諦めてしまう
・いい状況から、悪い状況へと転落することがある
・自分に自信が持てない
・大一番になると、震えたり、心臓がバクバクしたり、汗をかいたりする
・緊張して体が思うように動かない
・普段は経験しないような「頭、真っ白」状態になる
・冷静な思考や判断ができなくなる（パニック）
・いい時と悪いときの波が激しい（ムラがある）
・上記の症状を自覚していても、簡単には抜け出せない
メンタルコントロールというのは、こういった状況をプラスに変えていくための スキルだったり、方法だったりを指しています。
これが上手くいくと
・超集中状態（ゾーン）が続く
・気持ちの落ち着き（平常心）、成果の安定が得られる
・自信や自己肯定感を感じる ようになります。
世間では、どのようなメンタルの強化方法があるかといいますと、私が調べて知っているだけでも、ホント、いろいろあります。ここでは、スポーツにおけるメンタル強化の方法でよく使うものを紹介します。
方法１ 根性論
エアコンの効いた室内で３０分椅子に座っていることは何ともありませんが、サウナに入って３０分座っているのは、とても難しいことです。
つまり、人間は「厳しい環境」に置かれると、ギブアップしやすくなるという性質を持っているのです。 ですので、とにかく体をいじめ抜いたり、とてもない量の仕事を与えたりと、高い負荷をかけて厳しい環境に慣れさせるというのが、いわゆる根性論です。
さすがに、スポーツの分野では水も飲まずに練習をすることはなくなりましたが、それでも徹底的に体をいじめ抜くということは、トレーニングの一環として行われています。もちろん体力をつけるためでもありますが、それと同時に精神力を鍛えるという側面もあります。
方法２ 目のトレーニング
スポーツにおける集中力というのは、相手の動きをいち早く捉えたり、ボールを的確に投げたり、打ったりする能力をコンスタントに発揮することにつながっています。 また、なんとなく見ることではなく、意識的に見るようにすることで、意識が見ることに注がれます。
その結果として、意識がマイナスのことを考えたりする余裕を奪うという効果もあります。
方法３ ルーチンワーク（習慣化）
安定性を高め、自信を生み出す１つの方法です。いつもいつも慣れ親しんだ動作をすることで、人は気持ちが落ち着くということが知られています。
常に、死と隣り合わせの仕事をしている消防士さんにお話を伺ったことがあります。火が燃え盛る火災現場に突入するような場合でも、整列、気をつけ、敬礼、命令、復唱という何万回も繰り返してきたルーチンを行うことで、気持ちが落ち着き、冷静な判断ができるようになると。
野球のイチローや、テニスのシャラポワのルーチンワークは有名ですので、ご存知のかたも多いかと思います。
方法４ 脳への働きかけ
いいイメージをリアルに想像する（イメージング）、やることや起こしたいことを言い聞かせる（セルフトーク）などの手法を使って、「できる自分像」を作る技術です。
これは、「人間は自分がイメージしたとおりの動きをする」という考えに基づいた、思考のコントロール手法です。
方法５ エネルギーレベルの監視
エネルギーの波は、そのまま成果の波につながります。 この波をなるべく小さく抑えるために、自分の体からでるエネルギー量をコントロールします。
ダイエットに取り組む人が、常に、自分の今の体重を知っていることが重要であるように、エネルギーをコントロールしようとおもったら、自分がどのくらいのエネルギーを今出しているのかを感じ取れるようになることが大切です。
方法６ 目的、理由、存在意義
なぜ私はこれに取り組んでいるのか、何のためにプレーしているのか、私がプレーする意味は何なのか？ これがハッキリしていればいるほど、自分の行動に意味付けがされてきます。
大きな意味をもって行動している人ほど、ちょっとした出来事にブレることなく、まっすぐに突き進んで行くことができます。そして、モチベーションが持続するようになります。
また、確固とした自分があれば、発信力が高まり、周りに応援者も増えてくることでしょう。
【ライフコーチングによるメンタル強化】 実は、 ・あがりや、緊張とうまく付き合える ・ここ一番で力を発揮できる といったことは、狭い意味のメンタルコントロールにすぎません。 本当は、メンタルを強化することで、自分が望む人生や結果を達成したいはずなのです。 そのためには、緊張を何とかするだけでは不十分ではないでしょうか？
・メンタルコントロールスキル に加えて
・人間関係構築スキル
・悩み解消・問題解決スキル
・論理的コミュニケーションスキル
・現状認識、分析スキル
・目標達成スキル
のような能力を獲得したらどうでしょうか？
自分が望む人生や結果を達成できそうな気がしてくるのではないでしょうか？ くわしくは、コチラもご覧ください。コーチのご紹介になります。スポーツに、ビジネスに、ご自分に、お子様にご利用頂けます。
すると、こんなことが起こります。
・辛い状況になるとすぐに諦めてしまう
・いい状況から、悪い状況へと転落することがある
・自分に自信が持てない
・大一番になると、震えたり、心臓がバクバクしたり、汗をかいたりする
・緊張して体が思うように動かない
・普段は経験しないような「頭、真っ白」状態になる
・冷静な思考や判断ができなくなる（パニック）
・いい時と悪いときの波が激しい（ムラがある）
・上記の症状を自覚していても、簡単には抜け出せない
メンタルコントロールというのは、こういった状況をプラスに変えていくための スキルだったり、方法だったりを指しています。
これが上手くいくと
・超集中状態（ゾーン）が続く
・気持ちの落ち着き（平常心）、成果の安定が得られる
・自信や自己肯定感を感じる ようになります。
世間では、どのようなメンタルの強化方法があるかといいますと、私が調べて知っているだけでも、ホント、いろいろあります。ここでは、スポーツにおけるメンタル強化の方法でよく使うものを紹介します。
方法１ 根性論
エアコンの効いた室内で３０分椅子に座っていることは何ともありませんが、サウナに入って３０分座っているのは、とても難しいことです。
つまり、人間は「厳しい環境」に置かれると、ギブアップしやすくなるという性質を持っているのです。 ですので、とにかく体をいじめ抜いたり、とてもない量の仕事を与えたりと、高い負荷をかけて厳しい環境に慣れさせるというのが、いわゆる根性論です。
さすがに、スポーツの分野では水も飲まずに練習をすることはなくなりましたが、それでも徹底的に体をいじめ抜くということは、トレーニングの一環として行われています。もちろん体力をつけるためでもありますが、それと同時に精神力を鍛えるという側面もあります。
方法２ 目のトレーニング
スポーツにおける集中力というのは、相手の動きをいち早く捉えたり、ボールを的確に投げたり、打ったりする能力をコンスタントに発揮することにつながっています。 また、なんとなく見ることではなく、意識的に見るようにすることで、意識が見ることに注がれます。
その結果として、意識がマイナスのことを考えたりする余裕を奪うという効果もあります。
方法３ ルーチンワーク（習慣化）
安定性を高め、自信を生み出す１つの方法です。いつもいつも慣れ親しんだ動作をすることで、人は気持ちが落ち着くということが知られています。
常に、死と隣り合わせの仕事をしている消防士さんにお話を伺ったことがあります。火が燃え盛る火災現場に突入するような場合でも、整列、気をつけ、敬礼、命令、復唱という何万回も繰り返してきたルーチンを行うことで、気持ちが落ち着き、冷静な判断ができるようになると。
野球のイチローや、テニスのシャラポワのルーチンワークは有名ですので、ご存知のかたも多いかと思います。
方法４ 脳への働きかけ
いいイメージをリアルに想像する（イメージング）、やることや起こしたいことを言い聞かせる（セルフトーク）などの手法を使って、「できる自分像」を作る技術です。
これは、「人間は自分がイメージしたとおりの動きをする」という考えに基づいた、思考のコントロール手法です。
方法５ エネルギーレベルの監視
エネルギーの波は、そのまま成果の波につながります。 この波をなるべく小さく抑えるために、自分の体からでるエネルギー量をコントロールします。
ダイエットに取り組む人が、常に、自分の今の体重を知っていることが重要であるように、エネルギーをコントロールしようとおもったら、自分がどのくらいのエネルギーを今出しているのかを感じ取れるようになることが大切です。
方法６ 目的、理由、存在意義
なぜ私はこれに取り組んでいるのか、何のためにプレーしているのか、私がプレーする意味は何なのか？ これがハッキリしていればいるほど、自分の行動に意味付けがされてきます。
大きな意味をもって行動している人ほど、ちょっとした出来事にブレることなく、まっすぐに突き進んで行くことができます。そして、モチベーションが持続するようになります。
また、確固とした自分があれば、発信力が高まり、周りに応援者も増えてくることでしょう。
【ライフコーチングによるメンタル強化】 実は、 ・あがりや、緊張とうまく付き合える ・ここ一番で力を発揮できる といったことは、狭い意味のメンタルコントロールにすぎません。 本当は、メンタルを強化することで、自分が望む人生や結果を達成したいはずなのです。 そのためには、緊張を何とかするだけでは不十分ではないでしょうか？
・メンタルコントロールスキル に加えて
・人間関係構築スキル
・悩み解消・問題解決スキル
・論理的コミュニケーションスキル
・現状認識、分析スキル
・目標達成スキル
のような能力を獲得したらどうでしょうか？
自分が望む人生や結果を達成できそうな気がしてくるのではないでしょうか？ くわしくは、コチラもご覧ください。コーチのご紹介になります。スポーツに、ビジネスに、ご自分に、お子様にご利用頂けます。