これまで長い間、
私たちはエクササイズの成功・不成功の決め手は
体重計に乗ったときに表示される数値を元に判断する、
というのが一般的でした。
「減量」という言葉が流行り、
「成功する」と言われる様なエクササイズプログラムは
全てこの「減量」を目的としてトレーニング内容が組まれていました。
しかし最近になりようやく、「体脂肪の減少」や「身体組成」こそが
より正確かつ現実的な成功・不成功の指標になる
という見方に変わってきました。
これらの用語は一見分かりにくく見えますが、
実はそうでもないのです。
「体脂肪の減少」とは、全体重がどれだけ減少したか、ではなく、具体的に全体重のうちの体脂肪がどれだけ減少したか、という点を重視します。
例えば、筋肉を落とし、その分を脂肪で置き換えた場合
体重計の数値は著しく減るでしょう。
「減量」としては成功です。
しかしこれは本当に良いトレーニングプログラムと言えるでしょうか？
このようなプログラムは、短期間であれば一見大幅な減量に成功したかのように見えるかもしれません。
しかしこのやり方を長期に渡って維持することは難しく、
そのため体重はすぐに元の数値に戻ります。
それどころか、前よりも増えてしまうことのほうが多いのです！
逆に「体脂肪の減少」に重点を置いてトレーニングを行った場合、
見た目も気持ちもより健康的になり、洋服だってサイズダウン可能です。
しかし、洋服のサイズが劇的に変わったにも関わらず、
体重自体は思ったほど減っていない…という現象が起こります。
では、あまり減量していないということは、このトレーニングプログラムは失敗であった、ということでしょうか？
けっこうなサイズダウンをしたのに体重はそれほど変化していない、
というのは、
脂肪を落としたのと同時に引き締まった筋肉をつけたからです。
引き締まった筋肉というのは、必ずしもバルクアップする
(プロレスラーのような体型になる)わけではなく、
体の代謝を上げ、脂肪をエネルギーに変換する手助けをしてくれます。
一度落とした脂肪というのは、
代謝が促進されている限り復活することはないので、
エクササイズは継続することが大切なんです！
For so long, we have been conditioned to believe that the most important indicator of success or failure of an exercise plan is the number that appears when we step on the scale. 'Weight loss' was the buzz word and all 'successful' exercise programs were designed with this in mind.
Recently we have come to look at 'fat loss' and 'body compositon' as more accurate and realistic means of measuring success. While these terms may seem confusing to many, they are actually relatively straightforward.
'Fat loss' focuses on the amount of fat we lose specifically, rather than just general 'weight loss'. If we lose muscle and replace it with fat, the number on the scale may drop significantly....we have lost 'weight'. But is this a good indication of a successful training program? Often we may find that this type of program may lead to significant weight loss in the short term, but as it is often unable to be maintained in the long term, the weight soon returns...plus a little extra!
Alternatively, when we focus on losing fat, we may find that although we look and feel much healthier, and we are able to fit into smaller clothes more easily, the number on the scales has not dropped as much as we wanted it to....Does this mean our exercise program has failed??.......The reason our weight may not have dropped as drastically as our size is often because at the same time as losing fat, we have gained a little lean muscle. Lean muscle does not necessarily add bulk, but helps our metabolism to speed up - and encourages our body to convert fat supplies to energy that can be used to fuel this. The fat lost is less likely to return as the metabolism continues to be boosted - so keep exercising!