明日はTV（すっかり忘れ（略

今こんな感じです。

ごめんなさい、嘘つきましたorz




これはトレーニングマガジンの谷本さんの連載内で使われたやつですね。




去年の9月頭に撮ったやつです。







今はこっち。






B&W部の後輩であるKUNに撮ってもらいました。



谷本さんもよく使うトレ体内で一番きれいな壁です。




現在、たぶん85kg前後、86いかないくらいなので5kg程度絞ることになります。





時間はたっぷりあるのでゆっくりまったりいけそうですv







だいぶ前に収録したんですっかり忘れてた（忘れ去りたかった）んですが、


明日の『平成教育学院』にでます。



自分だけ初登場で突然スタジオに放り込まれたのでグダグダ感満載です(￣ー￣；




ぜひ見て笑ってやってください。

全編カットで存在を抹消されてるかもしれませんが・・・

明日から

いよいよ明日から減量するので自分ルールを思いつくままに書いてみようと思います。
長くなって力尽きたら続きは明日に・・・



あっ、減量ってのは『ボディビルの大会にむけて』です。




なので体重どうこうではなく、いかに筋量を落とさないで脂肪だけ落とすかってことに重点を置いてます。



ではではさっそく。



トレーニング編

①高重量種目の最後に高回数のセットを入れる←15~20回くらいかなぁ。




②一日30分以上『歩く』←今は通学で一日トータル60分は歩くのであんま気にしないかも。




③朝起きたらすぐ腹筋する。←某留学生が「超イインダヨ!!」って言った事を未だに信じてます。


トレーニングに関してはこれくらいかな。


分割法とか多少変わるかもだけどまだ未定・・・







食事編


こっちがメイン。

①カロリー計算しない。←三大栄養素をそれぞれgで管理します。

日にもよるけどタンパク質250g、炭水化物80~500g、脂質0~50gって感じかな。



②炭水化物と脂質を一緒の食事でとらない。←タンパク＋炭水化物、タンパク＋脂質のみですね。




③調味料は気にしない。←調理に使わないのは油くらい。




④2週間もしくは一か月に一度”チートデイ”を設ける。←好きなもんを食べます。




⑤寝る3時間前から炭水化物・脂質はとらない。←だいたい10時以降は食べないですね。




⑥食事は3時間おきに摂る。←起床後から朝食、トレ後から夕食までのみ1時間。





⑦炭水化物・脂質は朝・トレーニング後に多めにとる。←そろそろ打つの疲れてきました・・・




⑧水分は一日5~6Lを目安に。←空腹を紛らわすためにがぶ飲みします。





⑨空腹を紛らわすときはガム・あたりめ・わさびのり太郎で。


今のとここんな感じかな。





従来はどんどん摂取炭水化物量を落としていってたんだけど筋量もかなり犠牲になるので変えていきます。



今年は炭水化物多めにとる日を１、少なめにとる日を２でサイクルさせます。



進んできたら多めと少なめの日数を逆転させていこうかなと。




読んでる方も疲れましたよね？（ここまで読む人いるかわかりませんがorz）




現在のコンディションなんかは明日にでも。





後輩に撮ってもらおうかな。

いやいやいや・・・

人多すぎ