ナッツ類の間食にご注意を

ダイエット中の方にアーモンドやくるみなどのナッツ類の間食をお薦めしている方がいます。確かにミネラル豊富だし、ナッツ類には不飽和脂肪酸も含まれているから健康に良いというのは頷けます。でも、意外なほどにハイカロリーであることをご存知ですか？

例えば種類にもよるけど、アーモンド１０粒程で約１０～１５ｇくらいになるんですが、これだけで６０ｋｃａｌは優に超えてしまうのです。しかも種類によってはオリーブオイルや塩で味付けしているものもあるから、更にカロリーは増えているはず。
さらにローストしているアーモンドなどは香ばしくて美味しい。そこに塩味が付いていたらそれこそやめられない止まらないで、もう一粒くらいなら・・・って感じでどんどん食べてしまうことだろう。

栄養豊富で便秘解消にも良いといわれてますが、食べ過ぎには注意したほうが良さそうですね。・・・と言いつつ、私の今日の間食はアーモンドチョコだったりして(^^;

ひと粒だけのつもりが４粒食べてしまいました・・・。今日の夕食はカロリー控えめにしておきます。

まずは姿勢を正しくしよう

運動で最も重要なのに意外と軽視されがちな要素に正しい姿勢があります。
人間の体は抗重力筋に支えられているのですが、猫背姿勢などが習慣になっていたりすると筋肉に余計な緊張が生じ、結果的に動きが悪くなり筋トレや有酸素運動をしても、骨格筋が本来の機能を果たしにくくなっているためにダイエット効果なども限定的になりやすいのだそうです。

ここで言う骨格筋というのは、いわゆる大胸筋や広背筋、大腿部の筋肉などのアウターマッスルのことを指します。腹筋ももちろんその仲間ですよ。で、骨格筋が正しく働いいている箇所には脂肪がつきにくいという情報があります。つまり、ウェストを引き締めるために腹筋のトレーニングをしている人もいると思いますが、腹筋が正しくストレッチ＆収縮ができていない場合、効果はあまり期待できないということですね。

お腹だけがポコンっと出っ張っている方って最近よく見かけますけど、その方こそが今回紹介している姿勢が悪く筋肉が正しく働いていない方と言えるでしょう。その方の場合、もちろん普段の摂取カロリーを抑えるのももちろん大切ですが、それ以外にまずは正しい姿勢を保つための運動も並行して取り組むべきでしょう。

背骨が正しいＳ字カーブを描くような正しい姿勢・・・、まずはしっかりと身につけてくださいませ。

SOYJOYなら食べてもオッケー！

日頃、忙しい方でも手軽に栄養補給ができる食品の１つにミールバーという食品があります。例えばカロリーメイトとかウィダーインゼリーとか大塚製薬のSOYJOYとかが代表的な食品なのですが、この中で私がダイエット中のミールバーとして推奨したいのがSOYJOYですね。これ、実は低GI食品で、血糖値の上昇スピードも比較的緩やか。だから、糖質を食べた後のインスリンスパイクも起こりにくいと思います。

だからといって２本も３本も食べていいわけではないですよ。
低GI食品だからといっても糖質を必要以上に食べていれば多分血糖値の上昇はおろか、カロリー過多になるのは間違いないと思います。SOYJOY１本には約１３０kcalくらいあるようですから、間食として食べていいのは１本半くらいでしょうか。

食物繊維も入ってますから、ダイエット中に不足しがちな栄養を補う食品としても活用できそうですね。

シャドーボクサーのプログラムをスタートする１時間くらい前のエネルギー源としても良さそうですから、もしコンビニなどで多数のミールバーの中からダイエット中に食べる間食及び、栄養補給源として選ぶのならなるべくSOYJOYにしたほうが良さそうです。

因みに、チョコレートやケーキ系のミールバーもありますが、これらの食品は多分GI値が高めだと思います。確認できたわけではないから確証はないけど、チョコレートを使っていること、そして原材料の最初の方に砂糖が表記されていることを考慮すると、GI値が高そうと想像するのは容易いかと・・・。
カロリー過多にならない範囲であればオッケーですが、なるべくならSOYJOYがいいかな～というのが個人的な感想ですね。

私の好みではカカオ＆オレンジ味のSOYJOYが好きで、シャドーボクサーをする前にはよく食べてます。美味しいし、エネルギーも長時間続くように感じるので・・・。是非試してみてください。

や、やばい・・・体重が激減だ・・・。

やばいです。今朝の起きがけに体重を測ってビックリです。なんと、体重が2kgも減っているんです。
ダイエットに取り組んでるんだから、体重が減って万々歳ではありませんか・・・、と言われそうですが、１週間で2kgの減り幅ってのは大きすぎるんですよね～。

体重と体脂肪率が短期間で激減してしまうと、後々のリバウンドが怖いわけです。特に減り幅が大きければ大きいほど危ないと言われてます。もっと自分の代謝能力をよく調べてから、カロリーの計算もしておくべきでした。

今日から、ちょっと食事の量を調整して、数週間は体重を維持していけるようにしなくちゃね。

６割の有酸素運動＋３割の無酸素運動＋１割の食事法

ダイエットとなると食事制限だけで痩せようとする方がいますが、これは失敗の元です。体重と体脂肪率は単に減らせばよいというものではないからですね。減っていく体脂肪率と共に筋肉量まで減ってしまっていては元の木阿弥で、基礎代謝まで落ちてしまいます。基礎代謝が落ちた私たちの体は、摂取したカロリーをなるべく消費しないようなメカニズムが働くようです。

以前は太りにくかった方も、上記のプロセスを辿るダイエットを実行した結果、摂った栄養素を体に溜め込むような体質になり、カロリーを減らしているにもかかわらず太りやすくなったという方もいます。ですから、食事を制限するのはむしろ痩せたい方にとってはマイナスなのですね。ではどうすれば良いのかというと、ズバリ運動を加えること。何もハードな運動を加える必要はありません。適度に体を動かすだけでもダイエットに効果が出ることは既に証明されているわけですし、効果が出やすい運動時間というのも約３０分程度でよいとされています。

有酸素運動を日頃の習慣として運動の中心におき、時折筋力トレーニングなどの無酸素運動を取り入れるとダイエットには大きな効果が期待できるはずです。まずは有酸素運動を６割程度の割合で取り組めば比較的習慣化しやすいと思います。こうした習慣を取り入れればさほど厳しい食事制限をしなくても体脂肪はちゃんと減っていくことを理解してもらえると思います。

このことを説明しても、多くの方は納得できないかもしれませんが、何事も実際に経験してみなければ理解はできませんから、まずは週２回程度でも運動を実施してみて欲しいと思いますね。

おならが臭いとダイエットにも弊害が・・・

このブログを読んでいる方のなかでおならが臭い人はどれくらいいますか？おなら自体には問題はないのですが、もし臭いおならが頻繁に出る場合は、ダイエットにも悪影響を及ぼしているかもしれません。というのも、おならは腸内の環境をあらわす鏡のようなものであり、硫黄臭のような臭いがする場合、それは腸内での栄養の吸収に影響が出るのはもちろん、体に不要なものまで溜め込んでしまうからです。

腸内の環境を良い状態に保っておくことは健康に良いだけでなく、ダイエットを成功させるためにも必要不可欠な要素です。日頃から自分が食べている食品から、肉類などの動物性食品の割合と植物性食品の割合を良く考えてバランスをとりましょう。とりわけ植物性の食品の割合を増やすことはダイエットにも良い影響が出やすくなるのでオススメですよ。

私の体験談で恐縮ですが、私自身も過去非常に臭いのキツイおならを頻繁に出しておりました。そのときの体重や体脂肪率も減る気配をみえませんでしたが、食生活を伝統的な和食メニューに切り替えるようになってからは、臭いもかなり軽減され、それにつれ便通もよくなりました。その変化に伴って、少しずつですが体調も見違えるようになったのですね。やはり、こうした変化からくる体重と体脂肪率もおのずと自分の体や生活習慣にあった適切なものへと変化するものです。

ストレスなくダイエットの成功を達成するためにも、表面的にスリムになることのみを考えるのではなく、体の内面もきれいな状態を保つことを考えてみよう。シャドーボクサーでソフトマッチョに変身ブログ

運動前にヴァームでチャージ

私の最近のお気に入りは運動前にヴァームを飲むこと。脂肪の燃焼効率が良くなるらしいです。最近は“歩く前に飲む”というキャッチフレーズで売れている唐辛子成分が入ったドリンクが売れているそうですが、私はカプサイシンのダイエット効果よりも、ヴァームに含まれているアミノ酸を摂取したほうがいいと思ってます。

あるく前に飲む唐辛子成分配合のドリンクとは違い、ヴァームに含まれるアミノ酸には運動直後の筋肉疲労を速やかに回復しやすい環境に整える作用があるそうですし、BCAA（分岐鎖アミノ酸）には脂肪の燃焼効率を高める作用もあるそうですからね。

私が以前通っていたトレーニングジムのトレーナーさんも、アミノ酸をオススメしていましたし、実際にダイエット効果だけでなく筋肉の増強にも関係があるという話もありますから・・・。そんなワケで私は運動前にヴァームを飲むのがとても効果的だと思います。それに美味しいですから・・・。ダイエット中の甘みは癒しになりますね。

ダイエット中に良いタンパク源とは

たんぱく質の摂取はダイエット中の栄養補給には大切なポイントですよね。みんな一体どんな食材からたんぱく質を補給しているでしょうか。私の場合はもっぱらお肉です。特にササミなどの脂肪分の少ないお肉を選び、それを美味しく調理して頂く。特に鳥のささ身肉は脂肪分が少ないから調味料で味付けをしても、油を使った調理でもさほどカロリーが増える心配がない。おまけに、アミノ酸バランスがちょうど良い具合になっているから大豆などの植物性のたんぱく質では得られないメリットが沢山ある。もちろん、かといって食べ過ぎれば体が酸性に傾きやすくなるから注意は必要なんだけど、程良く食べればこれほどダイエットの味方になることは間違いありませんね。

さて、動物性のお肉から摂るたんぱく質は、ダイエットに良いだけではなく、脳を快適に保つセロトニンと深い関係もありますし、血管の弾性を保つうえでも、植物性よりも優位に働くそうです。ダイエット中だからという理由で大豆食品ばかりになっている方は、程良く動物性のたんぱく質を取り入れることもオススメの食事方法の一つと言えますね。

ちなみに、私もダイエット中とはいえ、ステーキ肉を食べることもあります。ダイエット中は心の健康を損ない安いものですが、こうした美味しい食べものを時々取り入れることで心の健康も視野にいれたダイエットを実践されるといいかもしれないよ。ではでは。

選んだダイエット方法が通販の商品って・・・

ダイエットには食事の管理や運動の必要性など、自己管理に関わる部分が大きいですよね。それが面倒だからみんな投げ出しちゃうんだと思います。でも、こういう面倒な部分は市販でも通販でも便利なダイエットグッズがたくさん出ているから、それを使うのが得策！つーことで、私も肥満解消にそんな便利アイテムを購入して取り組むことに決めてみた。

今回購入したのは、ダイエットの一番根本的な部分である運動プログラムです。商品の名前はシャドーボクサーというエアロビクス系？の運動方法をメインにした全身運動です。個人的には痩せるための運動方法なんてウォーキングでもやってりゃいいんじゃないの？と思うのですが、やはり商品として世に出ている以上、脂肪の燃焼とか体重の減少にも効果が出ているんだろう・・・という事で利用してみることにした。ネットにはシャドーボクサーの口コミ　レビュー公開中 のサイトがあったりもしているので多分良い効果があるかもとちょっと期待。

さて、このシャドーボクサーというプログラムですが、名前を読むとすごくかっこいい。実際の効果云々をすっとばして名前のかっこよさに惹かれて購入してしまった感もあるが、なんだかシャープな体型になりそうにも思えます。我が家に届いたシャドーボクサーのプログラムを実践するまえに、３枚のDVDをひと通り見てみたのですが、おもわず「ぷっ・・」と笑いがこみ上げてくるほどへんてこりんな運動方法だった。これにはガックリ・・・と肩を落としそうにもなったが、買ってしまった以上、実行もせずにほったらかしというのも良くないし、もしかしたら、意外と大きな痩身効果が出るかもしれん。そんなわけで実践してみたところ、意外とスゴイ。

一時期、ビリーズブートキャンプが流行った頃にまったくダイエットに興味がなかった私は、あの頃のダイエットｄｖｄブームをいち傍観者として静観していたのですが、実際にやってみるとDVDとして販売していることの意味がよくわかる。確かに全身の体型を変えるのには良さそうですね。

次回の更新日でも、意外な発見を紹介できるかもしれませんのでお楽しみに。