こんにちは！
「Beauty is Health、美しさは健康から」
韓国歯科のザ・スクエア歯科です🦷✨
今回のテーマは「顎関節症」
実は、
健康な顎関節でさえ壊してしまう”悪い習慣”
があります。
✅ 食事のたびに顎がカクカク鳴る
✅ 口を開けると痛い
✅ なんとなく口の開閉がスムーズじゃない
✅ 顔の左右差が気になってきた
こんな症状のある方は、
顎関節症の初期サインが出ている可能性があります。
顎関節の「音」＝すべて病気ではありません
「顎が鳴る＝顎関節症」と思われがちですが、
実は10人に1~2人程度は音が鳴ることがあります。
ただし注意が必要なのは、
・音と一緒に痛みがある
・カクカク音がジャリジャリ･ミシミシした音に
変わってきた
・口が開きづらくなってきた
こうした変化がある場合は、
顎関節にトラブルが起きている可能性が高いです。
なぜ顎関節はトラブルを起こしやすいのか？
顎関節は、
身体の中でもかなり酷使されている関節です。
・話をする
・食事をする
・間食をする
これだけで、1日中休む暇がありません。
顎関節は、耳の前あたりにあり、
口を開けると「回転運動」+「前に滑る動き」をします。
このとき、
関節の中にある「ディスク(関節円板)」の動きがズレると、
音や痛み、引っかかり感が出てきます。
健康な顎関節を壊す一番悪い習慣
それは．．．
▶ 歯を食いしばる･歯ぎしり
・無意識に歯を強く噛み締めている
・寝ている間に歯ぎしりをしている
これらは、
顎関節にとって最悪の習慣です。
顎関節症は「自己制御性疾患」といって、
良くなったり悪くなったりを繰り返します。
しかし、
悪い状態を放置し続けると、
少しずつ確実に悪化していきます。
顎関節を守るために絶対に守ってほしいこと
① 口を閉じているとき「歯は当てない」
とても大事なので、もう一度。
👉 口を閉じているとき、
上下の歯は離れている状態が正常です。
常に歯が当たっているのは、
顎関節にも筋肉にも負担がかかります。
▶ 簡単なコツ
「N(ん)」と発音してみてください。
舌の先が上顎につき、
自然と歯が離れます。
これが顎関節の安静ポジションです。
② 頬杖をつかない
左右どちらであっても、
顎に偏った力がかかるためNGです。
③ 痛い側では噛まない
片側に痛みがある場合は、
反対側で噛むことで負担を減らせます。
自宅でできる「666 顎関節体操」
「そこまで痛くないけど、時々違和感がある」
そんな方におすすめなのがこの体操です。
▶ 666 顎関節体操のやり方
1. 舌を「N」の位置に置く
2. 指2本分ほど口を開ける
3. そのまま6秒キープ
4. これを6回繰り返す
5. 1日6セット
👉 これが「666 顎関節体操」です。
顎関節の潤滑を促し、筋肉を緩める効果があります。
666 首･方ストレッチも超重要
顎関節は、
首･肩･背中の筋肉と密接につながっています。
効果
・顎の緊張緩和
・肩こり･首こり改善
・頭痛予防
時間や回数にこだわらず、
「思い出したらやる」くらいでOKです。
お金をかけずにできる最強セルフケア
▶ 温タオル療法
・温度：40~45℃
・方法：
濡らしたタオルを軽く絞り
電子レンジで10~15秒温める
・時間：5~10分
顎の周囲に当てるだけで、
血流改善･炎症緩和が期待できます。
歯医者で行う顎関節症治療
非外科的治療(ほとんどの方がこちら)
① ボトックス治療
美容目的ではなく、
噛む筋肉の力を弱める治療です。
エラが張りやすい方、
食いしばりが強い方は適応になることが多いです。
② マウスピース(スプリント)
顎関節に
「休む時間とスペース」を与える治療です。
・夜だけ装着するタイプ
・重症の場合は日中も使用するタイプ
多くの方が、
数日～数週間で症状改善を感じます。
外科的治療
非外科的治療でも改善しない
重度のケースのみ行われ、
多くは大学病院で対応されます。
まとめ
顎関節症は「コントロールできる」
顎関節症で一番大切なのは、
✅ 口を閉じているとき、歯を当てない
✅ 悪い習慣に気づいてやめる
✅ 早めにケアする
まずはセルフケア+体操から始めてみてください。
それでも改善しない場合は、
我慢せず歯科医院へ相談しましょう。
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【50代からでも、ここまで変わる✨】
— 【韓国矯正】ザ・スクエア歯科 (@thesquaredc_jp) December 18, 2025
矯正前は、
・前歯が内側に回転
・下の歯が前後に入り乱れ
・横顔もどこか持ったりとした印象…
そこからインビザライン矯正で2年4ヶ月🦷
歯列が整い、噛み合わせが安定。
口元がスッと引き締まり、横顔では下顎が自然に後退した印象に🌟
年齢は関係ない。… pic.twitter.com/e8hR2iZabp
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