ダイノです。
今日もこのブログをお読みいただき
ありがとうございます。
瞑想する目的って
思考をストップして
気持ちを一度鎮めてから
「いい気分」を思い出すツール
なんですよね。
究極の目的は
「いい気分になること」
ですので
大好きなMusic爆音瞑想とかもアリなわけです。w
※読まなくていいよ
↑この場合は
わりと最初っから「いい気分」で
さらに気分を爆上げしたい時の瞑想法なんだけど。
私たちは普段、頭でぐるぐる
このまま妊娠できなかったら
どうしようって不安なことを考えて
ムダに焦ったり
学校の先生が胃潰瘍になるなんて
健康管理できてないし
ストレス発散もできてないし
子どものお手本として失格だろうって
批判したり
前の担任の先生は良かった
その前の担任の先生は
もっと良かったって
不満を並べたり
そんな状態の時にいきなり
「いい気分」に戻るってのが
ムリゲーだから
呼吸に意識を戻して
思考をストップして
気持ちを鎮める
という工程が必要になるわけです。
で、ここで
・呼吸に意識を集中する
・呼吸に意識を戻す
この2つが
まーーー難しい。
これができないから
ムダに焦ったり
他人を批判（ジャッジ）したり
不満を語ったりってのが
いつまでたっても終わらない。
呼吸に意識を集中しようと思っても
せいぜい
最初の吸う・吐くの1セットくらいwww
吸う時は意識集中できるけど
吐くときにはもう
やっぱり頭の中で文句言ってる、みたいな。笑
そんな私に効果があったのが
この3つのテクニックです。
①イヤホンor耳栓
②滝や川の流水音
③時計の秒針音
①イヤホンor耳栓
呼吸に意識を集中するってことは
呼吸の音をただ聞いてればいい。
実はこれだけなんです。
呼吸って無意識に
ずーっとしてるじゃん。
次吸って
次吐かなきゃとか
頭で考えなくても
自動でやってくれるじゃん。
その絶えず続いてる
呼吸の音を
目を閉じて
イヤホンもしくは耳栓
でリッスンすればいいわけです
最初はそれでも
意識がそれて
「あ、リッスンしてなかった。
」
って何度もなるけど、笑
補助輪なしの自転車も
車の運転も
1人でバスや電車に乗ることも
ごはんを炊くことも
ホットケーキを焼くことも
最初っから一人でできたわけじゃないっしょ？
だから別に
最初っからうまくいくわけないのに
「もう！！なんで私は！！！
呼吸に意識を集中することさえ
できないのか！！」
って厳しくする必要、
ぜんぜんないからね。
「おっとー、
リッスンしてなかったー
ウケるーーー
」
って言いながら
また自分の呼吸の音に耳を澄ませればそれだけでオッケー。
自分の呼吸の音は
聞いてるとだんだん眠たくなることもあるから
そのまま寝ちゃってオッケー。
たまにはそんな
ゆったりとした時間を
自分にプレゼントしてあげてねー。
②滝や川の流水音＆③時計の秒針音
あとこれは
好みが分かれると思うんだけど
ダイノさんは
滝や川の流水音や
時計の秒針音をリッスンするのが
けっこう気に入ってます。
思考はたった68秒で
現実化するって言われてるんだけど、
（17秒×4回だね）
最初の17秒
次の34秒
その次の51秒
最後の68秒
って数えてるだけで
他の余計なこと考えてないんだよね。
それに17秒を刻むごとに
「どんどん叶ってくぅーーーー！！！」
「どんどん近づいてくるーー！！！」
って気分になれるから
それだけで気分よくなるよね。（単純）
その68秒カウントを
14回つづければ
勝手に15分以上瞑想したことになってる。
でもいちいちカウントしてるうちに
だんだん深い瞑想状態に入って
カウントするのが億劫になるから
ダイノさんの場合は
最初にタイマーを20分にセットして
秒針音を聞きながら
吸って吐いてを繰り返して
思考が静まって
気持ちが落ち着いてきたら
あとはタイマーがなるまで
ゆっくりと肺に
空気が入ってくる気持ちよさと
ゆっくりと肺から
空気を吐き出す心地よさに
ひたすら漂うだけです。
他にも
・冷蔵庫から聞こえる音
・エアコンから聞こえる音
・ワインセラーから聞こえる音
こういう音が
瞑想に入りやすいって
感じる人もいるみたいだね。
ということで
・呼吸に意識を戻す
・呼吸に集中する
ここが難しいなあーと感じる方へ
何か参考になれば嬉しく思います
ではまた
次のブログでお会いできるのを
楽しみにしています。
ダイノユリ.でしたー
※最後まで読んでくれてありがとー！コメント、リブログ、フォロー大歓迎＆大感謝です。
(´・∀・｀)ノ
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