新年度が始まり、新しい生活にもそろそろ慣れてきました。暖かい日が続く中久しぶりの雨の週末でした。
石川県金沢市でリラクゼーションサロン
Cheiron(きろん)を開業準備中 藤さえこです
4月になり新しい環境でのストレス
そうでなくとも、ストレスの多い日々💦
日頃からストレスに強い心体の状態を
作っておくこと、とても大事です。
そして
ストレス感じた時、イライラした時、緊張した時、
いつでも、どこでも、その瞬間にできる方法
あると嬉しいですよね。
車の運転中でも
机に向かっていても
子どもを抱っこしていても
できる方法
それは
〝呼吸″ です。
深い呼吸でリラックスできる、とか
腹式呼吸が体にいい、とか
聞いたことありますよね。
リラックスしたい時の
基本のやり方は
腹式呼吸で
ゆっくり鼻から吸って
ゆっくり鼻から吐きます
吸った倍の時間かけて吐きます。
1・2・3 で吸ったら
1・2・3・4・5・6 で吐きます
もっとゆっくり
5で吸って、10で吐く
いいですね。
〜ちょこっと解説〜
呼吸法も色々あるのですが
リラックスしたい時は
吐くのを長くするのがポイントです。
呼吸は
吸う時に交換神経(アクティブ)
吐く時に副交感神経(リラックス)
が優位になります。
少しの時間でいいので
何も考えない。
呼吸にだけ集中する。
慣れるまでは
数を数えながら
お腹の動きに集中してみる。
それだけで
頭もスッキリしますよ。