自転車ダイエットレポート③

・・・という訳で、前置きが長くなりましたが(笑)

前回の続きです☆

私のダイエットは、準備期間→短期集中でがんばる期間→維持期間と

3部構成になっているのですが、

ここからは、短期集中で少しハードな事をする期間に入ります。

私は元々食べる量がとても多く、「普通」に食べると食べ過ぎなので(笑)

普段から1日の内1食は、「食事」というより「栄養補給」という感覚で

栄養のある「食材」を食べて済ませるようにしています。

ビタミン・ミネラル・酵素を摂取できる、ドライフルーツ

ビタミン・ミネラルの他オレイン酸(上質な脂質)も豊富な、アーモンド

この2つは食物繊維も豊富ですね♪

あとは、卵・お豆腐・お魚・納豆・お野菜・豆乳・ヨーグルトetc

から幾つかチョイスして頂きます。

　（５大栄養素の内、炭水化物はつい摂取しすぎる事が多いので
　ビタミン・ミネラル・脂質・たんぱく質の摂取を意識）

短期集中でがんばる期間は、「量」も含めた食事コントロールを目的とし

この「栄養補給」食を、1日2回にします。

1日1食は普通に食事をしますが、カロリーよりもバランスを考えて頂きます♪

普通食を頂くタイミングは、私はお昼がベスト。

午前中は消化に適しておらず、普通に食べるとしんどくなるし

夜お仕事が終わってからだと、かなり遅い時間になるからです。

「それでお腹すかない？」と言われてしまいそうですが・・・

アーモンドやドライフルーツなど、意外に腹持ちはいいものの

確かに空腹感はあります。

ただし、栄養が不足している場合の「飢餓感」と

胃の中に何も入っていないように感じる時の「空腹感」は別物。

飲食をすると、血液中の糖の濃度（血糖値といいます）が上がり

血中の糖をエネルギーとして蓄えるホルモンが出るのですが、

その時使いきれなかった糖が、脂肪として蓄えられます。

逆に、空腹で血糖値が下がっている状態の時に

蓄えてある脂肪をエネルギーに変えてくれるホルモンが出て、

脂肪が燃焼されやすい状態になります。

そして・・・

血糖値が下がり脂肪が燃えやすい状態の時に、人は「空腹」を感じます。

逆に、「満腹」と感じている状態は、血糖値が上がりすぎていて

どんどん脂肪が蓄えられていっている状態(笑)

食べないよりも腹八分目がいいと言われるのは、このためですね。

それ以外にも、体は色々な仕組みに支配されています。

その事を知っているからか、私は空腹感が全く苦ではありません。

適切な栄養をバランスよくとっている時の「空腹感」は

体が軽くなるような感覚で、とても気持ちがいい♪

1日1食は普通に食事もしますので、ストレスも特に感じません☆

食べる事を我慢できないというお客さまにも

こつこつと説得を続け、実行をお願いしていますが(笑)

「体が軽くてどんどん痩せられる気がする！」とお喜び頂いています♡

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そして、1週間後には、こうなりました。

□10/15

　体温 36.7℃

　体重 48.1kg

　体脂肪率 19.1％

　体年齢 21歳

　BMI 18.8

　基礎代謝 1128kcal

　内蔵脂肪 LV1.5

　皮下脂肪率(全身) 17.5％

　骨格筋率(全身) 30.1％

　ウエスト 61.0

　ヒップ 86.5

　太もも 47.0

　膝上 33.0

　ふくらはぎ 27.0

やはり、食べなければ体重は簡単に減るものですね(笑)

ただし体脂肪は、49700g×19.4％→48100g×19.1％で

体重が1.5kgも減っているのに対し、体脂肪はマイナス454gのみ。

体脂肪以外の水分や筋肉が、1kg分減ったという事ですね。

炭水化物の摂取量が少なくなると

体内のグリコーゲンという成分が少なくなります。

このグリコーゲンには自身の約3倍の水分を抱え込む性質があるので

これらが少なくなることにより、体内の水分量も少なくなります。

計測前の数日間、天候などの影響もあり自転車をさぼっていたので

骨格筋率も、かなり下がっていますね・・・

骨や筋肉の量が、49700g×30.4％→48100g×30.1％と

630gも減ってしまいました(;_:)

元の食事に戻せば、減った体重も半分位はすぐに元通りでしょう。

ただ、この食事制限の一番の目的は

ついてしまった「食べグセ」をリセットし、正常な食欲に戻すこと。

ここ１ケ月くらい、1日3食普通に食べてしまう日が結構ありました。

普通に食事をすると、負担が大きく胃がしくしく痛む・・・

意識しないと、私はそのくらいの量をつい食べてしまいます(笑)

そんな食生活では、明らかにカロリーオーバー！

しかも帰宅後、夜中に食べたりもしていたので、太って当然。

食欲を、自分できちんとコントロールができるような状態に戻し

なおかつ、短期間で目に見える結果を出してモチベーションを上げる。

そのために設定した1週間です。

これをずっと続けてしまうと、筋肉の量が更に減って代謝も落ち

逆に太りやすい体になる可能性が(;_;)

かといって気を抜いてしまうと、一気に元通り・・・

上手にバランスを取りながら、「維持」しなければいけません。

本当に大切なのは、ここからなんです♪

そして、この維持期の生活を自分の「習慣」としてしまうのが

太らない体になる最大の秘訣(^_^)

自分が「当たり前」と思っている生活習慣が、今の自分を作っています。

「これが普通の状態」「これで当たり前」と思っている事を

思い切って見直してみましょう。

あなたの体も、必ず変わってくれます♪

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私の場合は、その後もちょこちょこ自転車に乗り

普通食は平均して1日1.5食程度になるように増やしてみました。

そして、3週間後に再度測定。

□11/8

　体温 37.0℃

　体重 47.7kg

　体脂肪率 18.2％

　体年齢 20歳

　BMI 18.6

　基礎代謝 1125kcal

　内蔵脂肪 LV1.5

　皮下脂肪率(全身) 16.9％

　骨格筋率(全身) 30.6％

体脂肪が、48100g×19.1％→47700g×18.2％で、500gほど減少。

骨格筋率は、48100g×30.1％→47700g×30.6％で

前回からほんの少し増えている程度ですが・・・

体脂肪が最初に1kg強減っているので、-2kgの目標自体は達成です♪

ただし、仕事が忙しかったため上半身の筋肉ばかりを使いすぎて

肝心の脚のラインがまだイマイチ・・・

体重・体脂肪率は、これ以上の数値を求める気はないのですが、

内臓脂肪LV1.0、太もも45.0㎝くらいを目標に

もっと積極的に自転車に乗りたいと思っています(*´ｪ`*)

サイズ測定は「引き締まってきた」と自己満足できた時のご褒美に！

書きたい事もまだまだあるのですが、それも

ご褒美測定の結果発表の時に、書かせて頂こうと思います(笑)

私は、それをお仕事にしてしまった位のオタクなので

このレポートは余り参考にはならないかもしれませんが(^_^;)

ひとつ声高に言える事があるとすれば・・・

私がこれらを「楽しんでやっている」ということ。

「辛そう」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが

無理をしている感覚は、本人にはありません。

でも、20代前半の頃の私がこのレポートを読んだとしたら

「絶対無理!!こんな上手くいくわけない」と思ったことでしょう。

何が変わったのかと言われれば、それはきっと知識や経験の有無。

それらを得たことで、こんなにも

精神的に穏やかで楽しい生活を送ることが出来ている・・・

昔の私には、想像も出来なかった事です(;_;)

そんな思いを共有できたら・・・という気持ちで

日々お仕事をさせて頂いています。

知識となると、まだまだ私も勉強不足の点は多々ありますが(>_<)
「こんなことでよくなるの？」と思っていらっしゃる事を
「本当によくなった！」に変えるお手伝いをすることはできます。

どうか少しでも、お伝えできますように・・・(^_^)☆