만나서 반갑습니다. 이 게시물을 계기로 블로그를 시작했습니다. 저는 심신의 건강을 유지하기 위한 작은 습관에 관심이 있고, 스스로 실천해 효과를 느낀 일상을 전달하고 싶습니다. 여기에서는 도움이 되는 정보나 작은 변화의 체험을 공유해 갑니다.
어렸을 때 부모님께서 가르친 대로, 기상 직후 물 한 잔으로 하루를 시작합니다. 마시기 전에 가볍게 양치질하고 체온에 가까운 미지근한 물로 천천히 몸과 마음을 깨우는 것을 좋아합니다.
10대 무렵은 과자나 초콜릿으로 아침을 끝내기도 했지만, 그래도 일어나자마자 물을 마시는 습관만은 계속하고 있었습니다. 최근에는 물 한 잔 이외에 녹차 티백으로 끓인 차를 한 잔 준비하는 것이 새로운 루틴입니다. 미네랄 워터나 정수도 좋지만, 나는 어릴 적부터 익숙한 보리 차를 잘 만들어 두고 있습니다.
물이나 차라도 어느 쪽이든 상관 없습니다. 이 간단한 습관으로 하루의 문을 열고 몸과 마음의 세포를 부드럽게 깨우십시오. 다음 번에는 내가 연습하는 구체적인 루틴과 요령을 소개합니다.
✔ 기상 직후에 200~300ml의 백탕을 마시는 것은 야간의 탈수 회복이나 장의 활동을 촉진하는 습관으로서 일본에서도 널리 지지되고 있습니다. 전통적으로 백탕은 위를 따뜻하게하고 아침의 조용한 시간을 만드는 데 도움이됩니다.
아침에 가장 많이 마시는 물은 몸과 마음의 스위치를 넣는 쉬운 습관입니다. 200-300ml의 백탕은 야간 탈수를 보충하고 장 활동을 촉진하여 배변을 돕고 각성의 집중력을 높입니다. 일본에서는 백탕을 천천히 맛보면 아침의 조용한 시간을 만들어 심신 전환에 도움이 되는 문화가 있습니다. 설탕 음료를 물로 바꾸면 피부 보습과 체중 관리로 이어집니다.
✔ 실천의 요령 : 천천히 맛보면 아침 루틴에 "간"을 만들고 심신 전환에 도움이됩니다.
겨울은 백탕, 여름은 상온수와 계절에 맞추어 조정해 주세요. 아침 물과 짧은 체조와 심호흡을 결합하면 혈액 순환이 좋아지고 머리가 깨끗합니다. 아침 식사는 물을 마신 후 30 ~ 45 분 후에 복용하는 것이 이상적입니다.
✔실천예：기상→백탕 200ml→1~3분의 가벼운 체조→신지도→30~45분 후에 아침
체크리스트
[ ] 기상 후 시라유 200ml를 마신다
[ ] 가벼운 체조를 1~3분 실시
[] 30~45분 후 조식
[] 낮에도 소량씩 수분 보급