mamiです。
予想に反して、
タイでは本当にお料理が美味しかった！
ので・・・約１キロ増加！
日本に戻ってきて
2日間で体重を落とします。
というのも、またもや旅行中は便秘ちゃん。
旅行期間が3日くらいだと、普通に出ません・・・。
それでも便秘薬は1日１錠は飲んでいて（出ないけど）
それ以上だと下痢になったら大変なので、
調整です。
行くたびにチップが必要な海外のトイレは本当に面倒、
そうそう小額紙幣（硬貨）が手に入るわけでもなく。
１ドルでいいならあげるけど、
現地の小さなお金って工夫しないと手に入らない時もあるの！
それもあって、出ない！精神的にも。
結果、
難なく
💩が出れば、2日で１キロ楽に落ちますの。
そして、また維持します。
50代から始まった便秘対策はたくさんしてきました。
食事
睡眠
運動
水
自分の体の癖と考えて、受け入れることにしました。
体重管理に関しては、
アラカンになると下手に痩せると
ひどく貧相になるので注意が必要。
（ほおがこけたり、お腹の皮がたっぷんとか）
もうこれ以上は痩せられません！
標準体重で手を打ちます。
ただ・・・増やしたくはない！
特にウェスト！周りは。
朝も昼も夜も暇さえあれば
ストレッチと、スクワットと、
お犬様とのお散歩！！
こういうのは習慣です。
もう、慣れるとなんともないのよ。
わざわざジムに行かなくてもいいし、
家でなんとでもできるの。
youtubeにもたくさんの人が公開しています。
簡単なストレッチや効果的な運動をね！
本当はジムでお友達でもできるといいんだけどねー。
陰キャなもので。
仕事の時はそうは見えないらしいけど。
コミュ障に近いわ、きっと。
階段は走って登るし（たったの２分とかでもね。
下りは踏み外すと怖いのでやらない）
今日もまた歩きます！
使っています！
