こんにちは😊
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店代表 儀間です💪
そこで本日は、よくお酒(アルコール)は筋肉に悪いと聞くと思うのですが,何故アルコールがダメと言われているのかとお酒を飲む際の注意点についてご説明していきたいと思います💪
筋肉とアルコールの相性🍺×💪
結論から言うと筋トレとアルコールの相性は良くありません💦
ただし、いくつか注意して頂けたら楽しくお酒を飲みながらボディーメイクが出来ます✨
下記にアルコールが筋肉と相性が良くないと言われる理由をまとめます🖋
１.筋肉が分解されやすくなる
アルコールを摂取すると、コルチゾールという筋肉に悪影響を及ぼすホルモンが分泌されます。
このコルチゾールが筋肉を分解する最大の原因です。
２.筋肉の合成が抑制される
筋トレの効果を最大限に発揮する為、トレーニングをされている方はタンパク質を意識して多く摂取すると思います。
しかし、アルコールの分解にもタンパク質が使われます💦
その為、摂取したタンパク質がアルコール分解に使われてしまい、筋肉に栄養を送ろうとした時に足りなくなるのです😭
３.脱水症状になりやすくなる
筋肉は約75%は水分を含んでいます。
しかしアルコールは利尿作用があるので筋肉が蓄えている水分を減らします。
そうする事で、食事やサプリメントで摂取した栄養素がうまく筋肉まで届かなくなり発達が阻害されます💦
４.睡眠の質の低下
筋肉を成長させる為に欠かせないのが睡眠(休養)です😪
アルコールを摂取すると、アルコールを分解する為に体内で分解作業が起こり睡眠の質が低下します。
そうすると、睡眠の質が落ちて、成長ホルモンが体内から分泌されにくくなるのです💦
５.余分なカロリーを取りすぎてしまう
アルコールを摂取すると同時に食べ物も食べたくなります。アルコールがでる場所で出る食べ物は脂質・炭水化物・塩分が多いため体重などを増えやすくしてしまいます。
またハイボールなどの糖質が低いアルコール飲料もアルコール自体にカロリーがあります。
カクテルなどは8割ジュースなので砂糖の取り過ぎにも要注意です！
お酒を飲む際に気を付けて欲しい事❗️
１.水分を沢山とる
上記で説明した通りアルコールは脱水症状を引き起こすので普段以上に水分の摂取を心がけて下さい。
２.タンパク質が多いおつまみや食事を一緒に取る
筋肉の分解を防ぐ為にもタンパク質を同時に摂取して分解を防いであげてください。
オススメ：枝豆、卵焼き🍳、肉類🍖など
３.空腹での飲酒を避ける
おにぎりや軽い食事で構いませんので、空腹じゃない状態でお酒は飲む様にしましょう❗️
そうする事で、胃腸の負担を避けてアルコールの回るスピードを防げます🤩
最後に
アルコールは筋肉に良くないと言いましたが、我慢しすぎてもストレスが溜まり筋肉に悪影響を及ぼすので頻度などをコントロールして飲んでいきましょう🍻
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店トレーナーがおすすめするアルコールはハイボールやレモンサワーなどです。🍋
但し、飲み過ぎには注意して下さいね😅
又、こちらの記事も新宿御苑店のスタッフが書いてくれてるので是非参考にしてみて下さいクリック👍
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