どうもTHE MICHIです☆
今日はベンチプレスについて
お話しできればと思います＾＾
皆さんは、ベンチプレス何キロあがりますか？
日本人男性は約40ｋｇ
日本人女性は約20キロ
が平均と発表されております。
僕は中学校3年生のころに友人とプロレスをみて
『武藤敬司かっけぇ！！』
『棚橋の体やばい！！』
と刺激を受けて筋トレを始めましたｗ
すぐに筋トレの参考書を買って
近くの大きな体育館にいってトレーニングした記憶があります！笑
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棚橋弘至の100年に1人の逸材BODYのつくりかた
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その後ウエイトリフティングをはじめ
本格的にトレーニング。。。
大学に進学してトレーニング。。。
ただ、、、、ウエイトリフティングはあまり
ベンチプレスしねぇんす！！
ベンチプレスを本格的に始めたのは
部活を引退した翌月の2019/1/1
記録は95キロ。
今年の初めは100キロ上がりませんでした。
そこから改めてジムに通い
ベンチプレスを本格的に始め
4月に120キロ突破
8月に135キロ突破
12月に140キロ突破
4か月周期で記録が伸びていることが分かりますね＾＾
1年で45キロUP☆☆☆
140キロ挙げた動画はこちら。
行ったメニューはあまり変えていません。
①ベンチプレスMAX
80％ 5～7reps 5set
50％ 20reps 2set
②ケーブルクロス
12reps 5set
③インクラインダンベルプレス
10reps 4set
④ダンベルフライ
10reps 4set
これくらいを主に1年間トレーニングしていました！
特に食事は気にしてませんでしたｗ
大事なのは
『追い込むこと。』
時間ない人は
ベンチプレスだけでもいいと思います◎
くたくたになるまで追い込んで
次の日、筋肉痛で充実するくらい
追い込んでください！
絶対に伸びます！
今日やって次の日にムキムキになるってことは
絶対にありえませんので
まずは1か月だけでも始めてみてください
あきらめないで！！
これからもがんばっていきましょう◎