京都マラソンや他の大会走られた方お疲れ様でした
今日は走りやすい気温だったのかな？
大阪の朝はTシャツとアームカバーで気持ちよく走れました！
何十年ぶりに、わたがし買ってみました
一度に全部は食べられませんでした、甘過ぎる～砂糖だからね
篠山ABCまであと2週間となりました
来週は3連休あるものの追い込み過ぎてもあれだし
今日の練習メニューどうするかずっと考えてました
第1案 5000m×6本 ｒ＝2分 インターバル
第2案 30km走 4分15秒/km
1案と2案でペースはキロ10秒ぐらいしか違わないだろうし
レストで呼吸整えてもなんか・・・
それよりペースを持続させたほうが効果的だと思い2案に決定！
2020篠山ABCマラソン幻の大会（コロナで中止）Tシャツとマジコ初代で！
コースは石川サイクリングコース
走る前にウォーミングアップ
いつも、なにを履いてもキロ530な私です
流し3本やってからスタート
今日は心拍・ピッチから報告です
思いのほかゾーン4で52％走れてたことに驚いてます
そもそも30km走で4分15秒/km設定にしたのか
ハーフサブ90、フルサブ3.5の自分にとって
フルの目標ペースは4分45秒/km←なぜこのペースなのか？
たぶんハーフが4分15秒/kmだから30kmだと4分30秒/kmフルなら4分45秒/km
と今までなんの根拠も無く決めてたんですよ
皆さんはどうやって決めてますか？
1月から30km走をほぼ毎週やってますがレースペースなんです
30kmまでは走れてもそれ以降は・・・わりませんね
それならサブ90ペース4分15秒/kmでどこまでイケるのか
大会ではオーバーペースになったりするので
レースペース以上の疑似体験をやっておいたほうが効果がある
のではという考えからチャレンジしてみました
前置き長くなってすみません
20kmまでの4分20～30秒は上りや折り返しが影響しています
ストラバによると
5km 21分21秒（4分16秒/km）
10km 42分57秒（4分18秒/km）
20km 1時間26分30秒（4分20秒/km）
ハーフ1時間31分18秒（4分20秒/km）
30km 2時間11分11秒（4分22秒/km）
26km過ぎから息が辛くなりましたが心拍は180越えてなくて驚きです
28～29kmは最後の上りで耐えることできませんでしたが
30kmのPB更新となりました
2020年1月 2時間15分11秒でこれが最初の30kmでPBでした
そして今回が5回目、大会ではありませんが4年振りの4分更新となりました
前置きが長かった理由はPB更新できたからです
そもそも30kmだからフルだからペースは落ちるけど
走る前からの目標ペース設定があまいのではないのか？
正直、フルでこんな無謀なことはできませんが
30kmならみんな全力でイケるのではないでしょうかって思うんです
私は今日その無意識の壁を打ち破ってみました
30kmの大会のとき4分30秒/kmが目標って決めたところから間違っているんですよね
サブ90できるならプラス5～10で走れるんじゃないかなって思いますよ
前回の峠走34km（4分44秒/km）と比べ
平均ピッチ 4spm 最高ピッチ 4spm 平均ストライド0.06m
増えた？大きくなった？どっちの表現が合ってるかわからんけど・・・
ひとつはコース、もうひとつはペースの違いではないかなって思ってます
あとエボライド2とマジコ初代の違いもあるかもしれません
今日のマジコ初代の感想
えっこれカーボンシューズってぐらいカーボン感じられなかった
マジコ3の感覚が残っているからなのか
900km近く使っているので機能が低下しているのかわかりませんが
なんかノンカーボンシューズのように思えました
走っているときに手袋を入れようとファスナーを開け閉めするとき
もたついた原因がわかりました
5年ぐらい使っているから仕方ないかな～
来週買って篠山ABCにはおNewで！（昭和の死語）
お昼は嫁さんとくら寿司
びっくらぽん当たりました！10皿で
月島蛍 渋いキャラでなんか嬉しい