ロング走の効果

1/8（月）成人の日　夕方に携帯が鳴った

部下から「問題が発生しました」と話を聞くと

「熱が38.2度あって明日出社できようになりません」

翌日、インフルエンザB型と診断され今週詰みました

ということで火曜から残業が続いております

疲れて帰ってもこの表情みると癒やされます

ランナーズのネット（メール）に

ロング走の距離は月間走行距離に応じた距離で

ロング走は1、2回やっても効果がなく、「1回のダメージを減らして頻度を上げることで効果がある」と私は思っています。1回のダメージを減らすためには距離を「安全距離の範囲内」にするのが大事で、その距離を導き出す私が考えた計算式が
【月間走行距離÷4（＝週間走行距離）÷3】
です。これでいくと、月間200kmの人で約17km。多くても20kmがその人にとってのロング走です。しかし、フルマラソンで何かが起こるのはたいてい30km以降なので、フルをより安全に楽しむためには、できるだけ42km走をやっておいた方がベターです。だから、42km走が「安全距離の範囲内のロング走」になるために月間走行距離を延ばしましょう、と言っています。ただし月間走行距離は一気に増やすのではなく、前の月の1.2倍までにしてコツコツ増やしていくことが大切です。

拓プロのことじゃないですか！

YouTubeで発信している原田拓さん

そのなかでも、仲人もなかちゃん（アラ還だったかな？）

の考え方やモチーベーション、人柄が好きです

拓プロの考え方、僕も同様の考え持っていて

あんた週1ランナーやんって突っ込まれそうですが