こんにちはー（錦鯉 長谷川風）
真昼間から酒クズです、あてはパン
来週の淀川ハーフに向けて午前中走って来ました
公園の切り株は桃太郎と金太郎に替わってました
今日はＧW最終日に洗ったシューズで
しっかり乾いた昨日紐を通しました
今日のメニューは
5000m×2本 レスト5分 目標 4分/km
レースペースより少し速いペースです
アップ 3km ダウン 2.3km インターバル 11.5km おまけ 200ｍ
1本目
キロ4想定で最初の1km 3分58秒 いい感じです
このままペース維持して走ることを心掛けた
2本目
レスト5分では給水ポイントにたどり着かずプラス2分弱です(;´∀｀)
最初の1kmはクリアできました
1本目より2本目の方が心拍に余裕ある感じです
ですが・・・2kmで目標オーバーでも仕方がない、想定通りですから（笑）
でもラスト1kmはなんとかキロ4切りたいと必死のパッチで
設定より2秒オーバーとなりました
ランユーチューバーの動画で「+〇〇ｍ」が強くなるって言ってったから
200m全力で走ってみた結果、43秒でした
さて、2年前11月にも5000mインターバルやっていたことを思い出した
そのときは、1本目 19分54秒（当時のベスト） 2本目 20分32秒
そして今日、1本目 19分31秒 2本目 20分02秒 2秒オーバーですが
とします（自分にあまい！）
ガーミンとストラバでは1秒誤差がありますが
自己ベスト更新 5000ｍ 19分31秒 3分54秒/kmとします
話は変わりますが、ぶどう練Tシャツの紹介
このTシャツは「milestone」なんですよ！
トレランやってる人は知っていると思います
ランチューバーならガチオさんやウルトラランナーみゃこさんが被っているキャップがmilestoneです
ぶどう練にはこの会社の代表の方が参加されていて、ぶどう練Tシャツを作る運びとなりました
これは第二弾です
背中はメッシュになっていて通気性が良く、このインターバル2本やっても背中は濡れていません
汗は胸元だけでした、これからの季節、速乾性のある生地は助かります。
来週の淀川ハーフはもちろん、このぶどう練Tシャツで挑みます！
バックプリントの「81」はmilestoneの拘りだそうです。
練習終えて帰ろうとしたら園内でシャクヤク園開催されていて
白くて綺麗な花びらとこれから開く蕾
淡いピンクに人工的ではない自然な花びらに感動しました
ブログも書き終えたので15時からのゴールデングランプリ見て過ごします！