昨夜宣言した通り30km走って来ました！
名付けて「お一人様30km走」
今日のサポーター
元気なうちに恩智川ランニングクラブポーズ
林家ペーパーカラー
コース図
スタート
コース図 ①
スタートからヘアピンカーブ曲がったところ
コース図 ②
最初の登り
コース図 ③
2つ橋を越え緑地公園周回コースに合流する下り
コース図 ④
ユウカリの切り株を横目に走り抜け
コース図 ⑤
2つの橋を越えるの上り
コース図 ⑥
2つ目の橋を上り
コース図 ⑦
突当りを押し返した小屋がスタートゴール
目標は4分45～5分/km
1周 約3km 10周
1周目
14分ちょうどいいペース
これを維持して走ることに
14.00 13.38 13.46 14.04 14.03
4周目ペースダウン
5周目終え周回数確認するが赤〇印 走っていると見えない
老眼のせい
なんとか5の文字が確認出来
あと半分とわかって
6周目 13.48 13.51 14.00 14.04
10周目ラストスパート 13.49
アプリ確認すると距離不足のため400～500m走り完走
アップダウンのコースで2時間20分切りできて
たまらず
グリコポーズ
「1粒で100m」って覚えてますか？
前半日陰、後半日向というコースレイアウトのため
給水と補給は1周ごとに摂り
上りは歩幅を狭め腿上げのような感じ
下りはストライドを大きく
下りのあとの平地は少し腰を落としてケツを締め
踵がお尻にあてるぐらいの気持ちで
2つの橋をクリアしてました
1周ごとに大殿筋とハムストリングスにジャブを打たれ
4周・5周はメンタルにも効いてきた
たまたま5周を確認できメンタル生き返った
ここまでは3km 6km と距離を考えてた
5周ということは、あと半分
ハーフなら2周
また弱虫なメンタルとの闘いが始まり
目標は30kmと言い聞かせ
6周終わった時、ラスト4周って元気を取り戻し
前半は距離 後半は周回と考え方が変わった
どちらにせよ周回コースは苦手意識がある
そんなこんなでラスト1周
気持ちはあってもペース上がってる気がしなかったけど
13分台に乗せられた
14時過ぎランチ
ランチはと聞くと終わりました
そっか14時だもんなぁ～
というわけで
BLTサンド＆コーヒー
家に帰ってシャワーのあと
全身もにほぐしへ
スッキリ
今日は上出来やったからチューハイ500ml
