こんにちわ THCトレーナーのカケルです！
８月も後半に入ってきましたが、皆さん夏バテなっていませんか？
食事摂れていますか？水分摂取してますか？
今回は、トレーニング中の水分補給について話していきます。
ちなみに日常生活でも意識していただけるとなお良いです。
トレーニングと水
まず人間の体の約60%~70%が水分でできていて、筋肉にもたくさんの水分が含まれています。
筋肉へ栄養を運んだり、老廃物を外に出す血液も約90%が水分なので筋肉に与える影響がかなり大きいことがわかると思います。
つまり、水分が不足したままトレーニングを行なっても効果は小さくなります。
さらに、トレーニング中に分泌される乳酸にも水分が重要で、しっかりと水分を確保できていれば血液が乳酸を効率的に運んでくれるので疲労回復が早まったり、筋肉痛の軽減に期待できます。
トレーニング中の水の摂取頻度
トレーニング中の水の摂取タイミングですが、これは日常生活でも言えることですが
”喉が乾くと感じる前に飲むこと”
これが非常に重要です。
喉が渇いたと感じるということは、すでに体内の水分がかなり失われているというサインであり脱水に近いのでこまめに取りましょう。
トレーニング中だと種目間にコップ１杯程度（150〜200ml）にし強度や温度、発汗量にもよりますが、10分〜15分ごとにコップ１杯飲むくらいの割合で補給を行えば良いです。
一回に大量の摂取をしても効率よく吸収されず、お腹に溜まってしまうので、少しずつ区切って飲むようにしましょう。
何を飲めば良いのか
水分補給といっても水だけじゃなく今はいろんな種類のスポーツドリンクがありますよね
基本的には水かスポーツドリンクがオススメですが、
スポーツドリンクでも糖分やカロリーの高いものも多くそれが太る原因にもなることがあります。
スポーツドリンクで水分補給をする際は、市販のものならカロリーなどを見てできるだけ少ないものを選び
粉末タイプなら、ちょっと薄めて飲むと良いですね。
今はよくアミノ酸がしっかりと配合されたドリンクや粉末タイプのものが出回っており注目されてもいます。アミノ酸は筋肉の合成に欠かせないものでもあるので、トレーニング時に特にオススメです。
水分補給に適さない飲み物
トレーニング時に適さない飲み物ですが、
緑茶や紅茶、コーヒーなどのカフェインの含まれた飲み物
これはトレーニング時には適さないです。
カフェインには水分を外に出す利尿作用があるので、余計な水分を排出してしまいます。汗をかいた上にさらにトイレの回数が増えると、いくら水分があっても足りないのでトレーニング時には適しません。気をつけて下さいね。
ちなみに同じお茶でも麦茶にはカフェインが含まれていないのでトレーニング中に飲んでも大丈夫ですよ！
このように水分はとても重要なもので効率よくトレーニングを行うのに欠かせないものです。
よければ参考にしていただき、適切な水分補給をし気持ちの良いトレーニングを行なってください！
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今回はコチラ↓
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