「◯◯ダイエット」色々種類ありませんか？
『カロリー制限ダイエット』、『糖質制限ダイエット』、『りんごダイエット』、『納豆ダイエット』、『キャベツダイエット』、『一日3食でダイエット』etc etc
では、結局何が効果高いの？
ダイエットしているつもりが逆効果
「健康に害を及ぼす」、「効果ないどころかリバウンドしちゃう」ってことは避けたいところです！
効果ない？むしろ不健康？リバウンド誘発？
冒頭で挙げたダイエットでも疑問視されてるダイエットがあります！
それは、『糖質制限ダイエット』と『カロリー制限ダイエット』です！
・糖質制限について
糖質制限のダイエットを覆すような実験があります。この実験は糖質制限食とバランス色の痩せ具合を比較した実験です。
『摂取糖質を制限した食事グループ』と『糖質も少し減らすが脂質とタンパク質と合わせてバランスよく減らすグループ』とに分けます。そして、どちらも1日あたり、1500キロカロリーの食事量にします！糖質制限のダイエットに効果があるなら糖質制限食グループの方が痩せていないとおかしいはず。
しかし結果的に痩せることの効果として、2つのグループに差がありませんでした。では、糖質制限でダイエットに成功してる人は、なぜ成功してるのか？それは糖質制限が理由ではなく、シンプルに、「総摂取カロリーが減ったから」だと言われています。
また極端な糖質制限は、【老化の促進】や、【やる気の低下】に繋がるなどの研究も出ています。
・カロリー制限について
カロリー制限を続けると、【筋肉が減ったり】、【甲状腺ホルモンが減ることにより基礎代謝が落ちる】と言われています。
例えば、いつもは2000キロカロリーの食事をとっていた人が、痩せよう！と決めて1日の摂取カロリーを1500キロカロリーに落とした場合。最初の1ヵ月ぐらいは順調に体重が落ちていく。しかし、だんだんとホルモンと筋肉が減って代謝が落ちる。身体が1日に1500キロカロリーしか燃やさないようになる。脂肪が落ちにくくなるので、一気にどか食いの状態に戻すとリバウンドの危機が高まる可能性も大きい。
このように、流行りのダイエットだからといって何も知らずに行なうと、逆に身体に悪影響なことが多々あります！
やるなら一生続けられるダイエット
そもそもスリムでいたいのって、いつでしょうか？
新年度スタートの春？水着姿で海に行ける夏？紅葉デートする秋？ゲレンデマジックで恋が始まる冬？
どれも捨てがたい！笑
よくよく考えるとスリムでいたいのって【オールシーズン】ですよね！
何かの競技をされていて、大会前に絞りたい方や、3ヶ月後に控えた結婚式に向けて、とりあえずどうにかしたい！
って理由がある方は、別にして、常に良いスタイルをキープされたい方に関しては、ダイエットにチャレンジする際に、【今やってるダイエット方法は、果たして一生続けられるか？】
この疑問を投げかけてみるのが大切だと思います！
オススメダイエット！【リーンゲインズ 】
僕がオススメするダイエット、それこそ一生続けられるな！って感じているダイエットがリーンゲインズ です！
これはスウェーデン人のマーティン・バークハンが考案した食事管理方法で
英語圏では人気沸騰中のダイエットです！
リーンゲインズで得れる効果は凄いもので
・落ちにくい下腹部の脂肪燃焼
・普通のカロリー制限よりも食欲が減る
・コレステロールや中性脂肪の減少
・カロリー制限に比べて筋肉が落ちにくい
・アンチエイジング効果
・インスリン値の改善
・食欲コントロール能力の向上
などなど
ダイエットや体質改善する上で、まさに理想的な効果とも言えます！
リーンゲインズ の具体的な方法
・10時間は何食べてもOK（男性は8時間）
・14時間は断食！（男性は16時間）
・断食中、水はOK
・お茶もOK🍵
・コーヒーもOK☕️
・プロテインはOK（理想は食事OKの時間帯ですが、そこまで神経質にならずで大丈夫！）
14時間ないし16時間のプチ断食
キツそうと感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、女性の場合、午後12時〜22時までは食べてOKって考えると、朝を抜くだけなので、いけそうじゃないですか！？
そして、ダイエット効果を高めるため
《筋トレも並行して行なうとさらに効果が期待できます！》
またプロテインも積極的に摂ることがオススメです！タンパク質の摂取はダイエットをする上で非常に重要だからです！
プロテインに関して、断食時間中の摂取が良いのかどうかで言うと、食事OKの時間帯が理想的ですが、そこまで神経質にならずで大丈夫のようです！
リーンゲインズ は継続可能！？
実際やっていく中で、いつがツラいか、、、それは最初の3日間〜1週間です！
この時期は、空腹との戦いがツライです！実際に、この期間で断念する人が多いです。
ただし、この段階は、脳の食欲をつかさどるエリアを再プログラムして、食欲を増やすホルモンである『グレリン』と、逆に痩せるホルモンである『レプチン』の量を適切に調節するためには絶対に必要な段階です。
この段階を乗り越えてしまえば、食べ過ぎに慣れてしまった脳が落ち着いて、食欲が適切なレベルに落ち着くようになります。
最初の１週間を乗り越えるコツとしては、とにかく活動的に動き回ること。空腹時に静かにしていると、脳が危機感をおぼえちゃって、逆にガンガン腹が減っていくことになりますので。このように空腹と上手いこと付き合っていくことが大切です！
同時に、自然と脂肪の燃焼度が高まっているので、1ヶ月ほどで、体脂肪が多めだった方はどんどん引き締まった体になっていき、軽く腹筋が割れ出すことが多いです。
このダイエット習慣、ぜひ一度チャレンジしてみてください^ ^
