こんにちは！
心と身体にアプローチする♪
健幸食コーチの美月です。
今日もご覧いただき、
ありがとうございます( ´ ▽ ` )ﾉ
（➡︎ ★ ）
紫外線が強くなってくる時期。
白い肌を保つために有効な栄養素、
ビタミンC
でもこのビタミンC、
あなたの食生活スタイルによって、
効果的に吸収できるタイミングが違うんです
それって、
いつなんでしょう？
いくつかのパターンに分けて
ご説明しますね
3食とも食事からビタミンCを摂れている場合
「バランスの良い食事を心がけていて、
3食ともビタミンCの摂取は完璧」
」・・・というあなた。
そんなあなたは食間に追加で摂取できれば、
さらに完璧
なぜなら、
ビタミンCの血中濃度が一番高くなるのが、
摂取後3時間だから。
食間に摂ることによって、
常に血流に乗って
ビタミンCが身体を巡っている状態になるので、
効果が高まるんです。
（だから3時間おきに摂るのがベスト♡）
私のオススメは、
ローズヒップティー
アセロラジュースどちらもビタミンCの含有量が多い上に、
他のビタミンやミネラル類も含んでいて、
美容には最適なんです
（アセロラジュースは
注意した方がいいこともあるんですけど、
ビタミンCがたくさん含まれてるんですよ♡）
会社のデスクに常備して、
こっそりビタミンCを補給しちゃいましょ♪
食事を摂ってはいるが不規則な場合
「出来るだけご飯を食べてはいるけど、
不規則なんだよな〜。
3食摂れてない日もあるし
ビタミンCも摂れてる時と
そうじゃない時とバラバラ・・・
」
」・・・というあなた。
そんなあなたは、
まず3回の食事で少しずつビタミンCを
摂ることを心がけましょ
デザートにフルーツを付けたり、
それも難しいようなら
サプリメントを取り入れてもいいですよね
ビタミンCは水溶性なので、
サプリメントで補う時は
一度に摂らず小まめに摂ってくださいね♪
ちなみに、
食前よりも食後の方が
より多くのビタミンCを吸収できますよ
食生活が荒れ放題の場合
「食生活・・・？
何でしたっけ、それ・・・
ローズヒップティーとかサプリとか、
摂るの忘れそう・・・。」
・・・という状態のあなた。
そんな状態のあなたは、
まず1品でいいからちゃんとした食品を
食べることから始めましょ
手軽に食べられてオススメなのは、
いちご、バナナのようなフルーツ
豆腐、納豆のような大豆製品 プチトマトやベビーリーフのような野菜その上で、
1日1回サプリメントを
取り入れてみるのはどうですか？？
1日1回だけ
ビタミンCのサプリを取り入れるとしたら、
摂るべきタイミングは、寝る前！！
寝ている間は腎臓の機能が落ちるので、
血液中のビタミンCが
そのまま残りやすくなる、と
いうわけなんです
忙しい中せっかく摂るんですから、
効果的なタイミングを狙いましょ
その他の注意点
上の記事でも、
ビタミンCを摂るのに
フルーツをオススメしていますが、
食べるタイミングを
注意した方がいいフルーツもあるんです。
それは、柑橘系やアセロラなど、
ソラレンという成分が含まれているもの。
ソラレンは、
紫外線の吸収を
促す作用があるんです
だから例えば、
昼休みにオレンジを食べてから
午後に得意先に出かける場合、
かえってシミが
出来やすくなってしまうんですね
（外回りが多い日なんかは注意して下さい）
こういったフルーツたちは、
夜に美味しくいただきましょ
いかがでしたか？？
少しでも取り入れられそうですか？？
日傘や日焼け止めなんかは、
みんなやっていますよね。
それらにプラスしてビタミンCを味方につけ、
他の人より綺麗な肌で夏を迎えましょう