2024年夏合宿2日目
2日目のメニューは…
朝:3km変化走(3km10分以内＋1km4分以内)×5
午前:クロカン11kmジョギング
2日目の疲労感じゃない…
ちゃんと怪我に気をつけます笑
朝
土曜日 晴 ナイキアルファフライ
up2.5
3km変化走(3km⇄1km)×5
dowm3.8
【設定】
3km10分切り
1km4分切り
【引っ張り】
1本目、3本目、4本目ラスト2km、5本目
【練習内容詳細】
・1本目
9'52(3'14,3'21,3'16)
3'17/km
・2本目
9'54(3'16,3'19,3'19)
3'18/km
・3本目
9'48(3'13,3'18,3'17)
3'16/km
・4本目
9'37(3'20,3'10,3'07)
3'12/km
・５本目
9'12(3’02,3'05,3'05)
3'04/km
【感想】
1.2本目に余裕を感じていたものの、3本目の後半足にダメージがあって若干キツく感じました。
4本目は途中から前に出てペースを上げた
しかし、5本目に余裕がなくなってしまい、中途半端な結果に…
4本目まで抑えて5本目しっかりいった方が良かったかもしれない
まだまだ先は長いので集中して練習していきます！
午前
ナイキインフィニティ4
【練習内容詳細】
クロカン1.5kmコース7周
55分(4'58/km)
【感想】
走り初めから足が重く筋肉痛でした笑
しかし、風が涼しく下界に比べたらマシかな！
まあまあ距離踏めてきたので継続していきます！！