400×12+5km
代々木公園🛝
今日はスピードメインで練習しました！
都合がつかず今日は1人で行いました！！
今回は前回行った練習の逆でインターバルを行ってからペース走をしました
こっちの方がキツい笑
水曜日 晴 ナイキアルファフライ2
up2.5 400m×12+ 5km(1周1.16km×4+400m)
r200mjog,2分30秒 down1.5
【設定】
400m66〜68秒
5km 3'30
【引っ張り】
全て
【練習内容詳細】
400m
1本目67"1
2本目67"0
3本目68"3
4本目66"0
5本目67"8
6本目66"0
7本目67"4
8本目67"1
9本目67"2
10本目66"5
11本目66"0
12本目64"0
66"7/400m
5km
1km avg.
1周目4'01 3'27
2周目4'08 3'33
3周目4'01 3'27
4周目4'01 3'27
400m81
合計17:35
3'31/km
【感想】
奇数本の400mは向かい風でペースを上げた感覚でもタイム的には大したことがなかったです
しかし、12本のアベレージを66〜67秒でかつ1人でできたので少しは成長しているのかなと感じました笑
しかし、後半の4本はあまり余裕がなかったので伸び代かなと
タイミングみてスパイクを使った練習もぼちぼち行っていきたいです！！