10km+400m×6
最近めちゃくちゃお世話になってる代々木公園
本日もチームの方々と一緒に練習してきました
土曜日 晴 ナイキヴェイパーフライネクスト
up2.5 10kmペース走(1周1.16km×9)+400m×6r400mjog,200mjog down5
【設定】
10km 3'20
400m66〜68秒
【引っ張り】
10km 2〜7周
400m 全て
【練習内容詳細】
10km
1km avg.
1周目3'53 3'20
2周目3'54 3'21
3周目3'53 3'20
4周目3'53 3'20
5周目3'51 3'19
6周目3'53 3'20
7周目3'52 3'20
8周目3'52 3'20
9周目3'50 3'18
合計34:54
3'20/km
400m
1本目67"1
2本目64"7
3本目65"5
4本目65"6
5本目66"1
6本目64"7
65"7/400m
【感想】
最初の2〜3周目はうまくリズムを掴めず、早くなったり遅くなったりとペースが変化してしまいました
3〜6周目はリズムを掴めたが逆にキツくなってしまいあまり余裕を持てず…
最後は引っ張っていただき気持ちよく終わることができました！
400mは7〜8割くはいでいければと思っていたが前半良いリズムで走れたが後半はシンプルにキツくて腕振りが雑になってしまいました…
もっと余裕を持ちつつ、本数こなせれば
もう少し練習積んで頑張ります！！